《瑜伽》课程将哈他瑜伽与时下流行的流瑜伽紧密结合，依据运动生理学、运动解刨学、体育教育学等学科的相关理论，充分考虑当代大学生的学情，结合在线体育课程的特点，从教学目标、内容、方法及考核方式等方面进行了全方位的设计，不同基础的练习者均可从中获益。

课程共计16周，前15周为学习周，最后一周为考试周。授课内容以串联体式练习为主，将瑜伽理论学习、体式、冥想、呼吸及放松练习同步贯穿于课程始终，严格遵照瑜伽健身体系进行课程内容的设置。前12周课程均包括理论和实践两部分内容，每周围绕一个主题进行理论学习和组合体式练习，帮助大家掌握瑜伽理论，逐步提高技术水平。第13周至第15周进入高级练习，挑战性增强。每组串联体式视频均包括完整练习和分解练习，体式分解练习配以详尽的讲解和清晰的示范，方便大家精准掌握动作技术要领、注意事项及呼吸和动作之间的配合。此外，积极的热身、冥想和放松练习可以辅助提高习练效果，避免运动损伤的发生，建议大家重视每次课前的热身、冥想练习以及课后的放松练习。

通过循序渐进的理论学习和实践练习，您将有如下收获：

1. 通过理论学习和规范讲解，使您掌握正确的瑜伽练习方法，提高练习效果；

2. 通过练习瑜伽冥想法、呼吸法和放松术，使您感受到瑜伽运动的独特魅力，身心得到彻底放松；

3. 通过不同体式的练习，刺激全身的神经和腺体，强健骨骼肌肉，健美塑形，提升您的气质；

4. 将哈他瑜伽与流瑜伽进行结合练习，使您在力量、平衡、柔韧、耐力、心肺功能、专注力、情绪调控能力等方面，得到全面的锻炼和提升。

课程目标

1.通过本门课程的学习，掌握瑜伽的基本知识、基本技术和自我锻炼方法。

2.培养运用瑜伽进行体育锻炼的基本能力；能够掌握一种终身受用的健身方式。

4.提高自身行为的控制能力，克服不良生活习惯，建立一套健康的生活方式。

5.通过瑜伽的学习在自己掌握的基础上能够引领大众进行瑜伽锻炼。

希望通过瑜伽改善体质，提高柔韧性、力量、平衡性；提高思维的清晰度和专注度；希望通过瑜伽运动减缓压力、消除紧张、减肥、瘦身、塑造健美形体、保持活力状态的人群；作为社会体育专业的学生通过瑜伽课程的学习能够引领更多的人进行瑜伽锻炼

1.B.K.S.艾扬格.《瑜伽之光》[M]当代中国出版社，2017.11.

2.(英)斯考特(Scott,J.),饶秋玉.《阿斯汤加瑜伽》[M]辽宁人民出版社，2007.11.

3.姜桂萍.《瑜伽》[M]高等教育出版社.2012.3.

4.郑先红.《瑜伽教练》高等教育出版社2012.10

Q : 瑜伽运动的功能是什么？

A :（1）健康和快乐（2）提高境界，调整心灵（3）减轻和预防压力(4)平衡姿态(5)调节体重，维持饮食平衡(6)改善饮食习惯（7）预防疾病，减缓和消除慢性疾病

Q : 瑜伽入门关键？

A :（1）认清目标，持之以恒（2）不要勉强，不可急躁（3）增强信心，不可灰心（4）一旦不舒服，立即停止训练（5）练习场地不宜太硬或太软（6）不宜穿着太紧身的服饰练习（7）视个人身体状况练习

Q : 瑜伽体位法是什么？

A : 体位法是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。