spContent=瑜伽——世界瑰宝，从古至今源远流长，身体，思想，情感和社会认知等方面的整合，蕴含了文化、功法、健身、养心、观赏等属性，随着时代发展，瑜伽不仅是一项时尚的健身运动项目，更是一种健康的生活方式。
瑜伽——世界瑰宝，从古至今源远流长，身体，思想，情感和社会认知等方面的整合，蕴含了文化、功法、健身、养心、观赏等属性，随着时代发展，瑜伽不仅是一项时尚的健身运动项目，更是一种健康的生活方式。
—— 课程团队
课程概述
瑜伽——世界瑰宝，从古至今源远流长，身体，思想，情感和社会认知等方面的整合，蕴含了文化、功法、健身、养心、观赏等属性，随着时代发展，瑜伽不仅是一项时尚的健身运动项目，更是一种健康的生活方式。本课程我们将根据瑜伽项目的特点，以人体解剖学、运动生理学、心理学为理论基础，系统的介绍瑜伽学科知识和瑜伽技法,由理论部分、实践部分和教学讨论三大部分组成。
1、理论部分。瑜伽的概念和发展史、古代瑜伽的主要流派、现代瑜伽运动的主要特点,瑜伽运动与现代人的健康生活的关系及瑜伽艺术欣赏。
2．实践部分。瑜伽体式、呼吸、冥想和休息术等瑜伽技法及瑜伽课程教学、健身设计和训练实例。
3．教学讨论。课堂讨论、作业讨论、瑜伽技法学习讨论、瑜伽课程设计创编讨论。
学生通过本课程的的学习与训练，可打下坚实的瑜伽专业理论与技能基础，塑造正确的身体姿态，培养优雅的形象气质，树立正确的健康观念，掌握组织实施瑜伽教学训练基本技能，具备组织策划设计推广及咨询指导能力的瑜伽专门人才。
成绩 要求
本课程采用百分制计分，完成全部课程学习占20%，完成作业、测验和讨论占30%，参加课程期末考试占50%。总评成绩60分至84分为合格，85-100分为优秀。
课程大纲
走进瑜伽课堂
1.1 世界瑰宝-瑜伽的前世今生
1.2 百家争鸣-瑜伽的流派和分类
1.3 一枝独俏-健身瑜伽的别样魅力
你好，健康-瑜动人生，科学习练
2.1 瑜伽与健康生活
2.2 瑜伽与营养食疗
2.3 瑜伽生活方式
2.4瑜伽练习准备
2.5 瑜伽关节活动
2.6 瑜伽呼吸
2.7瑜伽休息术
处处有“墙”-站姿体式
3.1 站姿体式原理与辅助精进
3.2 精讲体式1山式-摩天式
3.3 精讲体式 2幻椅式
3.4 精讲体式3三角伸展式
3.5 精讲体式4战士一式-战士二式
3.6 精讲体式5下犬式
3.7 精讲体式5下犬式
3.8 站姿体式辅助精进
3.9 瑜伽组合精练2
日月同辉-拜日（月）式
4.1 拜日式简介
4.2 拜日式序列
4.3 拜月式序列
4.4 瑜伽冥想
4.5 瑜伽基础精练3
4.6 休息术
多一厘米“伸展”-坐姿体式
5.1 坐姿体式原理与辅助精进
5.2 精讲体式1手杖式
5.3 精讲体式2束角式
5.4 精讲体式3牛面式
5.5 精讲体式4坐角式
5.6 精讲体式5莲花式
5.7 精讲体式5莲花式
5.8 瑜伽冥想
5.9 瑜伽组合精练1
5.10 休息术
又红又“砖”-前屈体式
6.1 前屈体式原理与辅助精进
6.2 精讲体式1背部伸展式
6.3 精讲体式2圣哲玛里琪式
6.4 精讲体式3金字塔式
6.5 精讲体式4莲花单腿独立伸展式
6.6 精讲体式5神猴式
6.7 精讲体式6伏莲式
6.8 精讲体式7瑜伽身印式
6.9 瑜伽调息
6.10 瑜伽组合精练4
6.11 休息术
“环”环相扣-扭转体式
7.1 扭转体式原理与辅助精进
7.2 精讲体式1巴拉瓦伽一式
7.3 精讲体式2巴拉瓦伽二式
7.4 精讲体式3半鱼王式-鱼王式
7.5 精讲体式4三角扭转式
7.6 精讲体式5侧角扭转式
7.7 精讲体式6圣哲玛里琪三式
7.8 瑜伽冥想
7.9 瑜伽组合精练3
7.10 休息术
“轮”到你了-后弯体式
8.1 后弯体式原理与辅助精进
8.2 精讲体式1眼镜蛇式
8.3 精讲体式2上犬式
8.4 精讲体式3弓式
8.5 精讲体式4猫式
8.6 精讲体式5骆驼式
8.7 精讲体式6桥式
8.8 精讲体式7莲花鱼式
8.9 精讲体式8轮式
8.10 瑜伽调息
8.11 瑜伽组合精练5
8.12 休息术
急于“球”成-核心体式
9.1 核心体式原理与辅助精进
9.2 精讲体式1-船式
9.3 精讲体式2-侧板式
9.4 精讲体式3-坐姿抓趾平衡式
9.5 精讲体式4-上伸腿式-支架式
9.6 精讲体式5-虎平衡式
9.7 讲体式6-单臂支撑后展式
9.8 瑜伽冥想
9.9 瑜伽组合精练6
9.10 休息术
稳定时空-平衡体式
10.1 平衡体式原理与辅助精进
10.2 精讲体式1树式
10.3 精讲体式2半月式
10.4 精讲体式3趾尖式
10.5 精讲体式4战斗三式
10.6 精讲体式5鹰式
10.7 精讲体式6舞王式
10.8 精讲体式7秋千式
10.9 精讲体式8鹤禅式
10.11 瑜伽冥想
10.12 瑜伽组合演练1
10.13 休息术
神奇的折叠“椅”-倒置体式
11.1 倒置体式原理与辅助精进
11.2 精讲体式1-下犬式
11.3 精讲体式2-犁式
11.4 精讲体式3-肩立式
11.5 精讲体式4-头顶倒立式
11.6 精讲体式5-头手倒立式
11.7 精讲体式6-手立式
11.8 瑜伽冥想
11.9 瑜伽组合演练
11.10 休息术
瑜伽课程教学与运动处方
12.1 瑜伽处方与体式编排原则
12.2 瑜伽处方精选1
12.3 瑜伽处方精选2
12.4 瑜伽课程编排序列之Hatha
12.5 瑜伽课程编排序列之Iyengar
12.6 瑜伽课程编排序列之Hot
12.7 瑜伽课程编排序列之Flow
12.8 瑜伽课程编排序列之Aatanga
12.9 瑜伽精品课程赏析
瑜伽赛事组织与产业研究
13.1 瑜伽比赛组织与裁判
13.2 瑜伽竞赛作品赏析
13.3 瑜伽产业化之路
13.4 瑜伽研究
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预备知识
喜爱瑜伽运动，观看或参与过瑜伽的练习；了解一些基本的人体解剖学知识。
参考资料
1、《瑜伽之光》， 艾扬格（B.K.S.lyengar）著，当代中国出版社，2019.9，ISBN:9787515408118
1、《瑜伽教师》， 艾扬格（B.K.S.lyengar）著，浙江大学出版社，2020.11，ISBN:9787308166874
1、《瑜伽教练》，郑先红著，高等教育出版社，2012.10.01，ISBN:9787040335453
浙公网安备 33010802012594号
