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传统体育养生方法
第1次开课
开课时间: 2020年02月16日 ~ 2020年06月19日
学时安排: 待定
当前开课已结束 已有 54 人参加
老师已关闭该学期,无法查看
spContent=传统体育养生方法将带你走进一个神奇的世界,健康长寿将不再只是梦想。传统体育养生中中医学的思想及功法的练习将激发人类生命的潜能,拓展生命的质量及长度,帮助少年、青年、老年人,远离疾病的困扰,使之享受生活、热爱生命、颐养天年。
传统体育养生方法将带你走进一个神奇的世界,健康长寿将不再只是梦想。传统体育养生中中医学的思想及功法的练习将激发人类生命的潜能,拓展生命的质量及长度,帮助少年、青年、老年人,远离疾病的困扰,使之享受生活、热爱生命、颐养天年。
—— 课程团队
课程概述

一、你将收获什么

八段锦之名,最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中:“政和七年,李似矩为起居郎,效方士熊经鸟申之术,得之甚喜,尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载,当时中原大地江河泛滥,湿气弥漫,不少人患了于关节不利的“重膇”之症,为此,“乃制为舞”,“以利导之”。具有“利导”作用的“舞”,正是远古中华气功导引的一种萌芽。凭借厚实的医学知识,华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性,经过象形取义仿生超越的思想提炼创编完成的五禽戏,刚柔相济,阴阳互补,体现了中华文化天人合一的哲理境界,五禽戏的养生功效,在华伦弟子吴普和樊阿身上得到体现,二人习练五禽戏,一个寿高九旬,一个年过百岁,五禽戏的养身功效可见一斑。

本课程重点选取了传统体育养生方法中具有代表性的八段锦和五禽戏为授课主要内容。本课程共包括三部分,第一部分为传统体育养生方法导论;第二部分为八段锦;第三部分为五禽戏。各种动物的寿命与生长期有关,约为生长期的5~7倍,而人的生长期为20~25年,以此推算人的自然寿命是100~170岁左右,但为什么历朝历代能够达到这一寿命的人却寥寥无几?激发生命的潜能,这也是这门课程所要追求的目标。

二、你将收获什么

1.学习健身气功·八段锦和健身气功·五禽戏,可以远离疾病的困扰、愉悦身心、增强体质,进而延年益寿。

2.深入了解中华优秀传统文化,树立正确的人生观、价值观和世界观。

三、课程特色和亮点

   1.课程注重过程性评价。考核由单元测验、讨论、期末考试三部分构成。

   2.秉承以学生为中心的课程理念。在讨论区设置话题,且学生会主动发帖对心中的疑惑发表话题。

   3.发挥学生的创新能力和实践能力。待功法熟练掌握后,教师鼓励学生探索个人的演练风格,并且鼓励学生参与到运动会展演、健身气功比赛中来,将身体锻炼融入到学生的学习、生活中来。


 



授课目标

根据太原理工大学“高水平、国际化、创新型”研究型大学的办学定位和学院“具有科学精神、人文情怀和国际视野,具备较高运动技能和教学能力,能够不断创新的专业化应用型人才”的人才培养目标,结合目前大学生传统文化缺失以及三观不明确的现状,特制订该目标。

知识目标:通过本课程的学习,使学生较系统了解和掌握传统体育养生的基本理论知识,传统体育养生的教学原则与方法;

能力目标:能够应用传统体育养生理论知识指导实践;掌握传统体育养生方法的基本技术和基本技能,并能够独立的练习两套功法。

素质目标:培养学生正确的世界观、人生观和价值观,培养学生的责任感,培养学生的家国情怀,传承中华优秀传统文化。


成绩 要求

本课程每单元授课后,均配有相关的测验,主要为客观题(选择和判断),课程结束后设置了期末考试,学习者需要在规定的考试时间内完成相关的单元测验、讨论和期末考试。本课程的总成绩由单元测验、期末考试成绩、讨论互动的参与程度所获得的成绩三部分组成,总成绩分为“合格“(60-84分)、”优秀”(85-100分)两档。



课程大纲
导轮
课时目标:了解传统体育养生方法的概念和内涵,内容和分类,功能和特点。
1.1传统体育养生方法的概念和内涵
1.2传统体育养生方法的内容和分类
1.3传统体育养生方法的功能和特点
八段锦
课时目标:了解健身气功·八段锦的起源和发展,功法特点,习练要领;熟练按照动作要领习练健身气功·八段锦。
2.1八段锦的起源和发展
2.2八段锦的功法特点
2.3八段锦的习练要领
2.4起势
2.5八段锦第一式 两手托天理三焦
2.6八段锦第二式 左右开弓似射雕
2.7八段锦第三式 调理脾胃须单举
2.8八段锦第四式 五劳七伤往后瞧
2.9八段锦第五式 摇头摆尾去心火
2.10八段锦第六式 两手攀足固肾腰
2.11八段锦第七式 攒拳怒目增气力
2.12八段锦第八式 背后七颠百病消 收势
2.13完整演练
五禽戏
课时目标:了解健身气功·五禽戏的起源和发展,功法特点,习练要领;熟练按照动作要领习练健身气功·五禽戏。
3.1五禽戏的起源和发展
3.2五禽戏的功法特点
3.3五禽戏的习练要领
3.4五禽戏起势、第一式虎戏
3.5五禽戏第二式 鹿戏
3.6五禽戏第三式 熊戏
3.7五禽戏第四式 猿戏
3.8五禽戏第五式 鸟戏 收势
3.9完整演练
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预备知识

运动解剖学,运动生理学,中医学知识等。





参考资料

1.《传统体育养生教程》,ISBN: 978-7-04-029651-8,邱丕相,蔡仲林.高等教育出版社,2016-05第五版.

2.《健身气功·八段锦》.ISBN: 9787500924333,国家体育总局健身气功管理中心.人民教育出版社,2003-07-01第一版

3.《健身气功·五禽戏》.ISBN :9787500924333,国家体育总局健身气功管理中心.人民体育出版社,2003-07-01第一版

常见问题

Q : 八段锦是什么?

A : 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今已有800多年的历史。其中“锦”意为五颜六色、美丽华贵。体现其动作舒展优美,编排精致,动作可“祛病健身,效果极好”。此功法分为八段,每段一个动作,故名“八段锦”,练习不受时间、地点、器材的限制且动作简单易学,适合男女老少。



太原理工大学
5 位授课老师
张和平

张和平

副教授

王建国

王建国

老师

王建国

王建国

讲师

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