hi,小慕
《瑜你同行,伽人有约 <瑜伽>》
第2次开课
开课时间: 2020年03月06日 ~ 2020年05月20日
学时安排: 4
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课程详情
课程评价(5722)
spContent=“想塑造完美身形,自信生活吗?想放松身心,保持活力吗?”,那就加入“瑜与同行,伽人有约”网络课程吧!本课程是江西科技师范大学重点培育,由体育学院组织一支高水平师资队伍,精心打造的一门健康教育类实践教学课程。结合校外导师,亲自演示精准独到的体式动作,带给学生们不一样的瑜伽视角。
“想塑造完美身形,自信生活吗?想放松身心,保持活力吗?”,那就加入“瑜与同行,伽人有约”网络课程吧!本课程是江西科技师范大学重点培育,由体育学院组织一支高水平师资队伍,精心打造的一门健康教育类实践教学课程。结合校外导师,亲自演示精准独到的体式动作,带给学生们不一样的瑜伽视角。
—— 课程团队
课程概述

本课程是江西科技师范大学重点培育,由体育学院组织一支高水平师资队伍,精心打造的一门健康教育类实践教学课程。课程面向瑜伽爱好者,以实现《健康中国2030规划纲要》为目的,利用线上答疑,实现线上函授课程,为广大瑜伽健身爱好者提供不同等级的学习教程,提供科学的瑜伽健身练习途径。  

“瑜你同行,伽人有约”课程内容包括瑜伽体式、器械瑜伽、双人瑜伽、舞韵瑜伽、瑜伽成套范例、瑜伽呼吸、休息术等内容。


授课目标

实现《健康中国2030规划纲要》目标为目的,为广大瑜伽健身爱好者提供不同等级的学习内容,利用线上答疑,实现线上函授课程,为瑜伽爱好者提供科学的瑜伽健身练习途径。

课程大纲
.瑜伽初级体式
课时目标:通过初级体式认识瑜伽,了解瑜伽.
1.1 太阳致敬式(一)
1.2 瑜伽初级体式(一)
1.3 瑜伽初级体式(二)
瑜伽理论
课时目标:让学生了解瑜伽的起源与发展,流派与特点及瑜伽原理与作用,瑜伽人体解剖学理论知识.
2.1 瑜伽起源与发展
2.2 瑜伽的流派及特点
2.3 瑜伽原理与作用
2.4 瑜伽人体解剖学
2.5瑜伽生理学
2.6瑜伽呼吸控制法
2.7欧姆唱颂
2.8瑜伽体位
2.9瑜伽休息术
瑜伽中高级体式
课时目标:在前期的初级瑜伽的基础上,提高自己的技能水平
3.1 太阳致敬式(二)
3.2瑜伽中高级体式(一)
3.3 瑜伽中高级体式(二)
3.4 瑜伽中高级体式(三)
3.5 瑜伽中高级体式(四)
3.6 瑜伽中高级体式(五)
器械瑜伽及瑜伽成套范例
课时目标:借助器械练习瑜伽体式,感受不同器械给瑜伽带来的魅力
4.1 舞韵瑜伽(一)
4.2 椅子瑜伽
4.3 轮瑜伽
4.4 棍瑜伽
4.5 球瑜伽
4.6 双人瑜伽(一)
4.7 双人瑜伽(二)
4.8 舞韵瑜伽(二)
瑜伽呼吸与休息术
课时目标:通过本章学习,让学生学会放松和配合呼吸法更好的练习瑜伽.
5.1 瑜伽呼吸法
5.2 瑜伽休息术
5.3 课程总结
5.4 期末考试
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预备知识

生理学、人体解剖学、心理学等学科基础。

参考资料

教材和参考书目

1、《瑜伽经典体位》中国轻工业出版社   李敏  著

2、《瑜伽课程范例》  东北师范大学出版社  李敏 著

3、《瑜伽理论与实践》 吉林大学出版社       李敏 著

4、《瑜伽文化传播及价值研究》天津科学技术出版社  李敏 著



常见问题

Q1.为何要赤足练习瑜伽?  

A1.利于体内的浊气从脚下排放出去,并有一定的防滑效果。



Q2.练习时为何脚会抽筋?
A2.原因有4:
1)脚部筋络不通, 脚下浊气排出受阻;
2)缺乏 锻炼;
3)缺钙;
4)若长期多 次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍.


Q3.练习时头晕?
A3.原因有4:
1) 极度空腹或低血糖
2)吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足
3) 低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习)
4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式),属于正常反应,做小放松即可恢复.


Q4.-次要练习多久一周应该练习几次?
A4.古代的瑜吉每天日出时练习,太阳当空时练习,日落时练习,午夜还要练习。但作为- -个生活在现代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每周练习3-4次,对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习,并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注,每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多,贵在持之以恒。

Q5.我的骨头很硬,不能做到标准?

A6.瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调你的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状祝都不相同,所以并没有-个统一标准说 -定要做到何种程度才是做的好,如果达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限,那就是完美的, .是你自己的标准。请记住,我们锻炼的是自己的身心,那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?

 


Q6.
我以前练习过其它健身的方法,比如气功,那现在还能练习瑜伽吗?
A6.
可以,不同的运动或养生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助,那就是适合你的养生方式。


Q7.
练习瑜伽是不是特别苦?
A7.--
定要循序渐进的练习,并在练习中感受身体与心灵的变化,在愉悦中放松在快乐中伸展,如果你觉得很苦痛,那么就已经失去练习的真
正意义了。

 

 

Q8.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖?.

A8.尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动,这看上去是在消耗体内的能量,但事实恰恰想反,我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量,更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于有的生活规律和动作,许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量,身体出现强烈的抖动。但是坚持下去,掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态,那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样,平稳、自然、舒适;同时,人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一一个固定的姿势, 实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦,相反却积蓄和增加了体内的能量,使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受,每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩,使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位,从而达到身心的健康与愉悦。


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江西科技师范大学
10 位授课老师
李敏

李敏

教授

肖辉

肖辉

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肖辉

肖辉

副教授

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