《瑜你同行,伽人有约 <瑜伽>》
第12次开课
开课时间: 2025年02月26日 ~ 2025年07月04日
学时安排: 3-5小时每周
当前开课已结束 已有 602 人参加
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课程详情
课程评价(224)
spContent=“想塑造完美身形,自信生活吗?想放松身心,保持活力吗?”,那就加入“瑜与同行,伽人有约”网络课程吧!本课程是江西科技师范大学重点培育,由体育学院组织一支高水平师资队伍,精心打造的一门健康教育类实践教学课程。结合校外导师,亲自演示精准独到的体式动作,带给学生们不一样的瑜伽视角。
“想塑造完美身形,自信生活吗?想放松身心,保持活力吗?”,那就加入“瑜与同行,伽人有约”网络课程吧!本课程是江西科技师范大学重点培育,由体育学院组织一支高水平师资队伍,精心打造的一门健康教育类实践教学课程。结合校外导师,亲自演示精准独到的体式动作,带给学生们不一样的瑜伽视角。
—— 课程团队
课程概述

本课程是江西科技师范大学重点培育,由体育学院组织一支高水平师资队伍,精心打造的一门健康教育类实践教学课程。课程面向瑜伽爱好者,以实现《健康中国2030规划纲要》为目的,利用线上答疑,实现线上函授课程,为广大瑜伽健身爱好者提供不同等级的学习教程,提供科学的瑜伽健身练习途径。  

“瑜你同行,伽人有约”课程内容包括瑜伽体式、器械瑜伽、双人瑜伽、舞韵瑜伽、瑜伽成套范例、瑜伽呼吸、休息术等内容。

授课目标

实现《健康中国2030规划纲要》目标为目的,为广大瑜伽健身爱好者提供不同等级的学习内容,利用线上答疑,实现线上函授课程,为瑜伽爱好者提供科学的瑜伽健身练习途径。

课程大纲
瑜伽初级体式
1.1 太阳致敬式(一)
1.2 瑜伽初级体式(一)
1.3 瑜伽初级体式(二)
1.4瑜伽初级体式(三)
1.5瑜伽初级体式(四)
1.6瑜伽初级体式(五)
瑜伽初级体式作业
瑜伽理论
2.1 瑜伽起源与发展
2.2 瑜伽流派及特点
2.3 瑜伽原理与作用
2.4瑜伽人体解剖学
2.5瑜伽生理学
2.6瑜伽呼吸控制法
2.7欧姆唱颂
2.8瑜伽体位
2.8.1瑜伽中级体式(一)
2.8.2瑜伽中级体式(二)
2.8.3瑜伽中级体式(三)
2.8.4瑜伽中级体式(四)
2.9瑜伽休息术
欧姆唱颂作业
瑜伽中高级体式
3.1太阳致敬式(二)
3.2瑜伽中高级体式(一)
3.3瑜伽中高级体式(二)
3.4瑜伽中高级体式(三)
3.5瑜伽中高级体式(四)
3.6瑜伽中高级体式(五)
3.7瑜伽高级体式(一)
3.8瑜伽高级体式(二)
太阳致敬式(二)作业
器械瑜伽
4.1球瑜伽
4.2椅子瑜伽
4.3轮瑜伽
4.4棍瑜伽
舞韵瑜伽
5.1舞韵瑜伽(一)
5.2舞韵瑜伽(二)
5.3课程计划范例
流瑜伽作业
双人瑜伽
6.1双人瑜伽(一)
6.2双人瑜伽(二)
商卡瑜伽及热瑜伽
7.1商卡瑜伽
7.2热瑜伽
瑜伽呼吸与休息术
8.1冥想词
8.2瑜伽呼吸法
8.3呼吸控制法
8.4瑜伽休息术
8.5掌握总结
优秀作业
9.1瑜伽单个体式练习
9.2初级瑜伽
9.3太阳致敬式(一)
9.4太阳致敬式(二)
9.5双人瑜伽
9.6流瑜伽
9.7我和我的祖国
9.8优秀作业及笔记
总复习
10.1初级体式
10.2中级体式
10.3舞韵瑜伽
10.4精品课程展示
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预备知识

生理学、人体解剖学、心理学等学科基础。

参考资料

教材和参考书目

1、《瑜伽经典体位》中国轻工业出版社  李敏 著

2、《瑜伽课程范例》  东北师范大学出版社  李敏 著

3、《瑜伽理论与实践》 吉林大学出版社    李敏 著

4、《瑜伽文化传播及价值研究》天津科学技术出版社 李敏 著

常见问题

Q1.为何要赤足练习瑜伽?

A1.利于体内的浊气从脚下排放出去,并有一定的防滑效果。



Q2.练习时为何脚会抽筋?

A2.原因有4:

1)脚部筋络不通, 脚下浊气排出受阻;

2)缺乏 锻炼;

3)缺钙;

4)若长期多 次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍.


Q3.练习时头晕?

A3.原因有4:

1) 极度空腹或低血糖

2)吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足

3) 低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习)

4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式),属于正常反应,做小放松即可恢复.


Q4.-次要练习多久一周应该练习几次?

A4.古代的瑜吉每天日出时练习,太阳当空时练习,日落时练习,午夜还要练习。但作为- -个生活在现代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每周练习3-4次,对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习,并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注,每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多,贵在持之以恒。


Q5.我的骨头很硬,不能做到标准?

A6.瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调你的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状祝都不相同,所以并没有-个统一标准说 -定要做到何种程度才是做的好,如果达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限,那就是完美的, .是你自己的标准。请记住,我们锻炼的是自己的身心,那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?

 


Q6.我以前练习过其它健身的方法,比如气功,那现在还能练习瑜伽吗?

A6.可以,不同的运动或养生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助,那就是适合你的养生方式。


Q7.练习瑜伽是不是特别苦?

A7.--定要循序渐进的练习,并在练习中感受身体与心灵的变化,在愉悦中放松在快乐中伸展,如果你觉得很苦痛,那么就已经失去练习的真

正意义了。

 

 

Q8.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖?.

A8.尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动,这看上去是在消耗体内的能量,但事实恰恰想反,我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量,更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于有的生活规律和动作,许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量,身体出现强烈的抖动。但是坚持下去,掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态,那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样,平稳、自然、舒适;同时,人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一一个固定的姿势, 实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦,相反却积蓄和增加了体内的能量,使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受,每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩,使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位,从而达到身心的健康与愉悦。

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江西科技师范大学
1 位授课老师
李敏

李敏

教授

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