健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体项目;是中国传统文化的瑰宝,其内涵深邃、源远流长、博大精深和蕴含诸多中国古典哲学、美学、伦理学、中医学的精华。它作为民族传统体项目已经进入我国大专院校课程,并得到广泛普及和发展。
本课程由专研多年、多次参加省高校和全国高校健身气功比赛王艳如老师,依据传统性、科学性、实用性的原则,参照国家体育总局健身气功管理中心编《健身气功》而成,并由王艳如老师亲自教授及示范。该课程内容充实,编排合理,结构严谨。从中华传统文化导入到健身气功的动作基本规格、功理与作用等。动作易学易练、伸筋拔骨、柔和连贯,注重脊柱的锻炼,特别适合普通群众习练。坚持习练能达到强身健体,促进人体身心健康,养生康复、延年益寿的功效。
本课程证书分为两种(合格、优秀)。合格证书:总分60-79分。优秀证书:总分80-100分。证书暂无。
课程名称 | 中华气韵--健身气功 |
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预计总学时 | 30 | 预计总时长 | 441分钟 | |||
每 讲 情 况 | 传统文知识篇——继承和发扬 | |||||
序号 | 专题标题 | 时长 | 主讲教师 | |||
1 | 初探健身气功 | 10分钟 | 王艳如 | |||
科学健身篇——培养当今学生应负有中华底蕴的精、气、神 | ||||||
2 | 初探健身气功易筋经 | 10分钟 | 王艳如 | |||
3 | 健身气功易筋经:第(一、二、三)势 | 30分钟
| 王艳如 | |||
4 | 健身气功易筋经:第(四、五、六)势 | 25分钟 | 王艳如 | |||
5 | 健身气功易筋经:第(七、八、九)势 | 25分钟 | 王艳如 | |||
6 | 健身气功易筋经:第(十、十一、十二)势 | 30分钟 | 王艳如 | |||
7 | 初探健身气功五禽戏 | 12分钟 | 王艳如 | |||
8 | 五禽戏--虎戏:(虎举、虎扑) | 25分钟 | 王艳如 | |||
9 | 五禽戏--鹿戏:(鹿抵、鹿奔) | 20分钟 | 王艳如 | |||
10 | 五禽戏--熊戏:(熊运、熊晃) | 20分钟 | 王艳如 | |||
11 | 五禽戏--猿戏:(猿提、猿摘) | 20分钟 | 王艳如 | |||
12 | 五禽戏--鸟戏:(鸟伸、鸟飞) | 25分钟 | 王艳如 | |||
13 | 初探健身气功六字诀: | 12分钟 | 王艳如 | |||
14 | 健身气功六字诀:嘘字诀、呵字诀 | 20分钟 | 王艳如 | |||
15 | 健身气功六字诀:呼字诀、呬字诀 | 20分钟 | 王艳如 | |||
16 | 健身气功六字诀:吹字诀、嘻字诀 | 20分钟 | 王艳如 | |||
17 | 初探健身气功八段锦 | 12分钟 | 王艳如 | |||
18 | 健身气功八段锦:第一式、第二式 | 20分钟 | 王艳如 | |||
19 | 健身气功八段锦:第三式、第四式 | 20分钟 | 王艳如 | |||
20 | 健身气功八段锦:第五式、第六式 | 20分钟 | 王艳如 | |||
21 | 健身气功八段锦:第七式、第八式 | 25分钟 | 王艳如 | |||
社会服务篇——学以致用、奉献社会 | ||||||
22 | 健身气功伴我行 | 10分钟 | 王艳如 |
爱好健身气功的人们。
《健身气功》由国家体育总局健身气功管理中心编,人民体育出版社2005.10
.《太极拳文化理论阐释与功法学练实战研究》[M]..易鹏编著.中国时代经济出版社.
对于初学者来说有一定的难度和运动强度。难免对身体带来些不适,随着时间和习练数量的积累身体而逐步改善的。因此,习练者多多参与课堂互动、提问、大纲运用课程教学视频、课件、课程讨论、课后实践等多种课程资料,认真做好作业和单元测验;不要“三天打鱼,两天晒网”,应持之以恒,循序渐进,合理安排好运动量。