《瑜伽》课程将哈他瑜伽与时下流行的流瑜伽紧密结合，依据运动生理学、运动解剖学、体育教育学等学科的相关理论，充分考虑当代大学生的学情，结合在线体育课程的特点，从教学目标、内容、方法及考核方式等方面进行了全方位的设计，不同基础的练习者均可从中获益。

课程共计15周，前14周为学习周，最后一周为考试周。授课内容以串联体式为主，并将瑜伽理论以及冥想、呼吸及放松法同步贯穿于课程始终，严格遵照瑜伽健身体系进行课程内容的设置。课程将理论与实践紧密结合，每周围绕一个主题进行理论学习和组合体式练习，帮助大家掌握瑜伽理论，逐步提高技术水平。课件中每组串联体式视频均包括完整练习和分解练习，体式分解练习配以详尽的讲解和清晰的示范，方面大家精准掌握动作技术。此外，积极的热身、冥想和放松练习可以辅助提高习练效果，避免运动损伤的发生，建议大家重视每次课前的热身、冥想练习以及课后的放松练习。

通过循序渐进的瑜伽理论学习和实践练习，您将有如下收获：

1.通过理论学习和规范讲解，使您掌握正确的瑜伽练习方法，提高练习效果；

2.通过练习瑜伽冥想法、呼吸法和放松术，使您感受到瑜伽运动的独特魅力，身心得到彻底放松；

3.通过不同体式的练习，刺激全身的神经和腺体，强健骨骼肌肉，健美塑形，提升您的气质；

4.将哈他瑜伽与流瑜伽进行结合练习，使您在力量、平衡、柔韧、耐力、心肺功能、专注力、情绪调控能力等方面，得到全面的锻炼和提升。

评分标准：

本课程采用百分制计分，平时成绩占60%，期末考核成绩占40%。总评成绩60—84分为合格，可申请获得合格证书；85—100分为优秀，可申请获得优秀证书。

总评成绩分配比例：

（1） 平时成绩：

单元测试：20%（本课程共包含4次单元测试，均为客观题，每题0.5分，每次测试允许尝试3次，取最高分。）

随堂作业：30%（上传技术视频，学生互评。）

课堂讨论：10%（需要在“课堂交流区”中回复10次才可获得满分，水贴不计入总数。）

（2） 期末考核成绩：

    理论考核：10%（请结合本课程学习完成一篇课程作业（包括：1.命题作业 2.学习感想，字数不少于1000字。）

    实践考核：30%（上传技术视频，教师评分。）

注：（1）体式互评最少个数为5个，其中未参与互评的学生将获所得分数的50%，未完成互评的学生将给与所得分数的80%，全部完成互评的学生将给与所得分数的100%。（2）纸质版认证证书证书收费：100元/人。