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传统体育养生方法
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课程详情
课程评价
spContent=健身气功是民族传统体育项目的瑰宝，本课程以弘扬优秀传统文化为宗旨，精心挑选了八段锦和五禽戏作为功法学习的主要内容。向大学生传播积极向上的人生观。八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎,效方士熊经鸟申之术，得之甚喜，尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重膇”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。之后凭借厚实的医学知识,华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义仿生超越的思想提炼创编完成的五禽戏,刚柔相济,阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界，五禽戏的养生功效，在华伦弟子吴普和樊阿身上得到体现,二人习练五禽戏，一个寿高九旬，一个年过百岁，五禽戏的养生功效可见一斑。
—— 课程团队
课程概述

        科学研究表明动物的寿命与生长期有关，约为生长期的5~7倍，而人的生长期为20~25年，以此推算人的自然寿命是100~175岁左右，但为何历朝历代能够达到这一寿命的人却寥寥无几？课程重点选取了传统体育养生方法中具有代表性的八段锦和五禽戏为授课主要内容。学习健身气功·八段锦和健身气功·五禽戏，远离疾病的困扰、愉悦身心、增强体质，进而延年益寿。激发生命的潜能，这也是这门课程所要追求的目标。本课程共包括三章，第一章为传统体育养生方法导论；第二章为八段锦；第三章为五禽戏。本课程计划10周，每一章都有若干主题，每个主题由“课程视频”、“课程PPT"、"讨论题“、”练习题“四部分构成，其中课程视频是课程的核心部分，课程PPT是对课程视频的补充部分，讨论题和练习题则是课程的实践部分。期末考试：通过网站进行，考试时间段会提供考试题目，并要求同学在规定时间内完成，根据完成情况，总评成绩80分~100分为优秀，60分~80分为合格，0~59分为不合格。总评成绩按以下比例分配：单元测验占40%（各章节单元测验），讨论回帖占20%（学员需要在“课堂讨论”中回复的数量6次及以上可获得满分），期末考试占40%。


授课目标

增强体质，增进健康，祛病延年。

课程大纲
预备知识

本课程面向所有传统体育养生爱好者，无特殊要求。

证书要求

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

 

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

 

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

 

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。


参考资料

国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·八段锦[M].北京：人民体育出版社，2003.

国家体育总局健身气功管理中心.健身气功·五禽戏[M].北京：人民体育出版社，2003.

邱丕相等.《中国传统体育养生学》（体育院校通用教材）. 人民体育出版社，2007.

邱丕相等.《传统体育养生教材》,高等教育出版社,2006.

张广德.《导引养生功》, 人民体育出版社, 1984

常见问题

Q :  再练习动作时，如何搭配呼吸？

A :  健身气功采用腹式呼吸，与动作的配合是起吸落呼、开吸合呼。但练习的初期可采用自然呼吸，待动作熟练后再搭配呼吸。