花样跳绳摒弃了传统跳绳的枯燥乏味，吸收了古今中外多种元素，更富有吸引力。在文化体现上，既反映了东方文化含蓄的内涵，又充满了西方文化自由、奔放、张扬个性的特点。既有展现个人英雄主义的单人花样；也有突显团队精神的小组配合。课程包含入门练习、基本花样、拓展活动等内容。引导学生主动参与、乐于探索、勤于实践、勇于突破。能够提高学生的自我学习和社会交流能力。力求发挥课程的综合性和社会教育性等功能。重视教师引导和学生探索能力的培养，激发学生运动兴趣，并养成坚持体育锻炼的习惯。花样跳绳根据一般锻炼者的基础介绍基本的跳绳花样。在教学过程中，注重启发学生对所学内容的兴趣；强调跳绳的基础教学与跳绳不同基本技术练习；注意培养学生的教学分析与实践能力；采用讲解、示范、引导等教学手段与方法，提高学生创新能力和实践能力。

授课目标：通过教学使学生对花样跳绳运动有初步的了解，并掌握常用的基本花样动作，掌握使用跳绳进行花样锻炼的方法； 通过教师的引导，使学生 能够进行简单的花样跳绳组合套路的创编，培养学生自主创新能力，提高学生的学理深度；通过花样跳绳练习，激发学生体育锻炼的兴趣和积极性，以及团队协作意识。

1.平时成绩的评价方法。平时成绩从考勤和课堂表现进行评价，占总成绩的20%。

2.最终成绩评价方法。素质考核占40%，专项技术考核占40%

要求：2.1动作：准确到位，熟练协调，控制力好，富有表现力。

2.2表现：自然流畅，精神饱满，轻松、有弹性；和谐连贯。

2.3节奏：节奏感强。

评分标准

优（A）： 100-85分                  较差（D）：61-60分

良好（B）：84-75分                  差（F）： 60分以下

一般（C）：74-62分               

基本条件：热爱花样跳绳运动，具有一定的运动基础和相应的身体素质。

要求：首先了解大学体育课程基本要求；

其次课下完成协调性、爆发力、耐力基础训练；

最后通过网络或者相关教材，初步了解和熟悉花样跳绳运动项目的基本技术。

（1）《花样跳绳》.杨小凤主编. 上海教育出版社，2014年

（2）《现代高校花样跳绳理论与实践探索》.张永茂主编.中国水利水电出版社，2019年

（3）《花样跳绳》刘树军主编.高等教育出版社，2013年

   1.绳具的分类有哪些？

       答：花样跳绳的绳具种类较多，根据不同的分类原则可以分为以下几种类别：根据绳子的长短可以分为短绳、中长绳和长绳；根据绳具的材质可以分为棉绳、塑料绳、珠节绳、钢丝绳等；根据绳具的功能可以分为计数绳、计时绳、卡路里绳等；根据绳具的用途可以分为速度绳、花样绳等。

   2.如何选择绳子的长度？

       答：单脚踩绳中间，双手拉绳至腋下（转动半径大，速度慢，适合初学者）；单脚踩绳中间，双手拉绳至胸前 （基本掌握跳绳技术，想进一步提高技术。绳子打地时间缩短，速度加快。这种长度是最常用的）；单脚踩绳中间，双手拉绳至腰间（ 一般用于竞速跳绳）。

   3.如何选择绳子的材质？

      答：棉绳是使用最早的绳具，它取材简便，价格便宜，外形普通，一般无绳柄，跳速度时较为笨重，并且容易卷曲。棉绳教易磨损，阻力较大；塑料绳优点价格便宜，重量较轻，跳速度及花样都可胜任，缺点是当绳子速度较快时，绳体会变形拉长，并且容易卷曲，特别是天冷的时候，容易变硬折断。珠节绳的优点是：外观绚丽，轻重适中，手感舒适，不容易卷曲，能胜任各类花样，表演效果较好，是新手入门的最佳选择。钢丝绳是专门用来跳速度的，世界跳绳速度类比赛中，大多数选手都会选择钢丝绳。

4.花样跳绳的注意事项？

    答：跳绳时最好穿一些轻便舒适、透气性较好的运动服装，服装不能太过于宽松。初学者最好穿长裤及长袖服装，以防动作失误时绳子打到自己的身体。最好穿软底、高邦、鞋底不容易挂绳、弹性较好的运动鞋。女生头发过长时，宜将头发扎起来为宜。音乐应选用一些节奏感较强的音乐，如：现代舞音乐、摇滚乐、街舞、健美操等。初学者可选用每分钟120-125拍的音乐；中等水平的跳绳者可选用125-130拍的音乐；高水平跳绳者可选用130-135拍的音乐，更优秀的跳绳者，可以选用每分钟160拍的音乐。普通的跳绳对场地要求不高，只要能摇开绳子，地面平坦、柔软即可，最好选择塑胶或木质地板等地面有弹性的场地，这样可以减少运动损伤。在跳绳时呼吸也时非常重要的，跳绳时应注意动作与呼吸的配合，保持呼吸通畅，不可憋气，也不可长时间大口喘气。大强度跳绳后，不可马上停下来，更不可马上躺下或坐下，应使身体慢慢放松下来，可以选择放松走动，等心率恢复后做一些拉伸动作。