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第2次开课
开课时间: 2022年10月31日 ~ 2023年01月29日
学时安排: 1-3小时每周
当前开课已结束 已有 5376 人参加
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课程详情
课程评价(5)
spContent=体能是身体活动的基本能力,科学地、有效地进行体能训练,能帮助人体处于更佳的生活工作状态,保持身体健康。体能课程的学习从基础的能力开始,课程内容丰富基础运动+速度、耐力、力量、柔韧、平衡、协调、灵敏、游戏、运动处方等,利用国际上前沿流行的较为新颖的训练方法和手段,借助较少的体育器械和更经济的空间环境进行学习 ,保证能够随时随地的进行。课程还设置了进阶学习方法,让体能状态不多的人,能够学习到更高级的身体锻炼动作。课程强调高校体育教育教学必须坚持“科学健身,以体铸魂、完善人格” 的路线,强化“强身健体,首在体能”的指导思想。
体能是身体活动的基本能力,科学地、有效地进行体能训练,能帮助人体处于更佳的生活工作状态,保持身体健康。体能课程的学习从基础的能力开始,课程内容丰富基础运动+速度、耐力、力量、柔韧、平衡、协调、灵敏、游戏、运动处方等,利用国际上前沿流行的较为新颖的训练方法和手段,借助较少的体育器械和更经济的空间环境进行学习 ,保证能够随时随地的进行。课程还设置了进阶学习方法,让体能状态不多的人,能够学习到更高级的身体锻炼动作。课程强调高校体育教育教学必须坚持“科学健身,以体铸魂、完善人格” 的路线,强化“强身健体,首在体能”的指导思想。
—— 课程团队
课程概述

《体能》课程是学校体育教育教学的重要部分,是当代大中小学生的体质基础,在充分贯彻《健康中国2030规划纲要》,在落实全国教育大会和习近平总书记关于体育与健康教育的一系列重要论述精神的过程中,高校体育教育教学必须坚持“科学健身,以体铸魂、完善人格” 的路线,强化“强身健体,首在体能”的指导思想。

发展体能要有扎实的理论支撑、科学的训练方法,同时能够适应时代的需求和发展,让广大学生能够在体能素质练习过程中,激发兴趣,促进长期坚持,力求有所收获。《体能》课程,从学生实际出发,利用国际上前沿流行的,较为新颖的训练方法和手段,借助较少的体育器械,从而让学生在学习或者跟练的过程中,保证能够随时随地进行,不会因场地和器材缺少而影响体能训练的流畅性。

《体能》课程从基本身体素质走、跑、跳、爬等基础能力,由浅入深的延伸至各项能力水平的提升,全方位的展示速度、耐力、力量、拉伸、灵敏、平衡等各项能力的基础训练方法、进阶训练方法、无器械训练方法、以及高阶综合练习方法等。同时首次加入了体能游戏的学习,通过寓教于乐游戏体验,使体能学习方法灵活多变,趣味横生的提升综合素质体能。

《体能》课程坚持以学生为中心,以前沿科学理论为支撑,以国际流行练习方式为手段,强化学生身心共同发展,训练难度分层分阶段,易于广大初学者上手,并能收获很好的效果。

    课程授课为浙江大学公共体育与艺术部傅旭波副教授、余保玲副教授、刘明老师等七位老师。

授课目标

《体能》课程从走、跑、跳、爬等基本身体素质,由浅入深的延伸至各项能力水平的提升,全方位地展示速度、耐力、力量、拉伸、灵敏、平衡等各项能力的基础训练方法、进阶训练方法、无器械训练方法、以及高阶综合练习方法等。同时首次加入了体能游戏的学习,通过寓教于乐的游戏体验,使体能学习方法灵活多变,让学生可以趣味横生地提升综合素质体能。课程坚持以学生为中心,以前沿科学理论为支撑,以国际流行练习方式为手段,强化学生身心共同发展,训练难度分层分阶段,易于广大初学者上手,并能收获很好的效果。


课程大纲
科学健身
1.1体能概述
1.2体育锻炼
1.3身体素质
1.4科学锻炼
走步运动
2.1手指运动
2.2脚步运动
跑步运动
3.1脚步技巧跑
3.2跑跳技巧跑
3.3跑步技巧跑
跳跃运动
4.1跳跃动作训练方法(上)
4.2跳跃动作训练方法(下)
4.3组合跳跃运动训练方法
攀爬运动
5.1无器械攀爬训练方法
5.2简易器械攀爬训练方法
5.3有器械攀爬训练方法
速度运动
6.1反应速度练习方法
6.2动作速度练习方法
6.3移动速度练习方法
耐力运动
7.1有氧耐力练习方法
7.2无氧耐力练习方法
7.3肌肉耐力练习方法
力量运动
8.1上肢力量训练
8.2下肢力量训练
8.3核心力量训练
拉伸运动
9.1上肢、下肢拉伸训练方法
9.2胸腰、腿踝、拓展拉伸训练方法
9.3跟我练——拉伸组合
平衡运动
10.1静态与动态平衡训练方法
10.2外力动态平衡训练方法
10.3跟我练——平衡组合
灵敏运动
11.1原地徒手练习方法
11.2原地使用器材练习方法
11.3跑动练习方法
游戏运动
12.1无器械游戏训练方法
12.2简易器械游戏训练方法
12.3有器械游戏训练方法
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证书要求

为积极响应国家低碳环保政策, 2021年秋季学期开始,中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书,仅提供电子版的认证证书服务,证书申请方式和流程不变。

 

电子版认证证书支持查询验证,可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询,或者访问 https://www.icourse163.org/verify,通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

 

完成课程教学内容学习和考核,成绩达到课程考核标准的学生(每门课程的考核标准不同,详见课程内的评分标准),具备申请认证证书资格,可在证书申请开放期间(以申请页面显示的时间为准),完成在线付费申请。

 

认证证书申请注意事项:

1. 根据国家相关法律法规要求,认证证书申请时要求进行实名认证,请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后,系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。


常见问题

1. 怎么报名,怎么选课?

你需要先有爱课程网或者网易云课堂的账号(两者选一即可),然后从“中国大学MOOC”课程清单中选择“基础学科”,找到我们的课程图标点击,再点“开始学习”,就看到"你已加入"了。

*如果您是爱课程网或网易云课堂的新用户,注册成功后一定要“选课”,才能成为课程的学生。

*请在本课程学习的过程中始终以同一个账号(爱课程网或者网易,每次等陆前请确认)登陆学习,本课程不再提供合并同一用户不同账户学习成绩的服务。


2.怎样学习?

MOOC课程本质上是完全网上课程,要求学员具有一定的上网条件,能够流畅的观看教学视频。课程的重要信息都会用公告的形式发布,同时抄送学员注册的邮箱。请及时查看。


*学习者需要按照指定日期完成测验和作业,才能正常获得成绩。本课程因系统原因不允许逾期补交作业。请网速有问题的学员提前提交作业,不要等到最后几分钟才交作业而造成提交不成功。


3.这门课程会不会很难、很枯燥?

本课程用理论结合实践,多以案例分析呈现课堂内容,相信会给学员带来诸多方面的启发。我们也将力求做到深入浅出,支持学习者将研究发现转化为实践,改进自身教学。


为了您的进步与课程顺利开展,我们希望您:

一、每周确保2-3小时学习课程资料,2-4小时参与课程讨论、同伴互评;

二、积极参与课内活动与讨论、充分表达个人观点、不吝惜分享您的宝贵经验;

三、尊重老师与同学,不发表暴力文字,与人为善;

四、为保证顺畅沟通,请尽可能用中文与他人交流;

五、不在平台内发布非法、违禁信息;

六、课程资源版权所有,如需引用,请先征得同意;

七、严禁将本课程的测验和考试题以及答案在互联网上发布,谢谢配合。

浙江大学
4 位授课老师
傅旭波

傅旭波

副教授

余保玲

余保玲

副教授

刘明

刘明

讲师

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