《瑜伽基础理论》同步北航《健身瑜伽》课程将哈他瑜伽与时下流行的流瑜伽紧密结合，依据运动生理学、运动解剖学、体育教育学等学科的相关理论，充分考虑当代大学生的学情，结合在线体育课程的特点，从教学目标、内容、方法及考核方式等方面进行了全方位的设计，不同基础的练习者均可从中获益。

课程共计16周，前14周为学习周，第15周为课程答疑周，最后一周为考试周。授课内容以串联体式为主，并将瑜伽理论以及冥想、呼吸及放松法同步贯穿于课程始终，严格遵照瑜伽健身体系进行课程内容的设置。课程将理论与实践紧密结合，每周围绕一个主题进行理论学习和组合体式练习，帮助大家掌握瑜伽理论，逐步提高技术水平。课件中每组串联体式视频均包括完整练习和分解练习，体式分解练习配以详尽的讲解和清晰的示范，方面大家精准掌握动作技术。此外，积极的热身、冥想和放松练习可以辅助提高习练效果，避免运动损伤的发生，建议大家重视每次课前的热身、冥想练习以及课后的放松练习。

通过循序渐进的瑜伽理论学习和实践练习，您将有如下收获：

1.通过理论学习和规范讲解，使您掌握正确的瑜伽练习方法，提高练习效果；

2.通过练习瑜伽冥想法、呼吸法和放松术，使您感受到瑜伽运动的独特魅力，身心得到彻底放松；

3.通过不同体式的练习，刺激全身的神经和腺体，强健骨骼肌肉，健美塑形，提升您的气质；

4.将哈他瑜伽与流瑜伽进行结合练习，使您在力量、平衡、柔韧、耐力、心肺功能、专注力、情绪调控能力等方面，得到全面的锻炼和提升。

1.通过本门课程的学习，掌握瑜伽的基本知识、基本技术和自我锻炼方法。

2.培养运用瑜伽进行体育锻炼的基本能力；能够掌握一种终身受用的健身方式。

3.提高自身行为的控制能力，克服不良生活习惯，建立一套健康的生活方式。

4.提高体质健康水平，为树立“健康第一”思想和逐步形成“终身体育”意识服务。

总评成绩=平时成绩60%（理论测试+实践体式）+测试成绩40%（结课课程学习体会+实践体式）

希望通过瑜伽改善体质、增强身体素质、提高思维的清晰度和专注度、减缓压力、消除紧张情绪、减脂塑形、保持健康、活力的人群。

请大家提前准备好瑜伽垫和舒适的瑜伽服，可根据自身情况准备辅助练习器材，如瑜伽砖、瑜伽带等。

[1] B.K.S.艾扬格,《瑜伽之光》[M]当代中国出版社，2017.11.

[2] [英]斯考特(Scott,J.),饶秋玉,《阿斯汤加瑜伽》[M]辽宁人民出版社，2007.11.

[3] 姜桂萍,《瑜伽》[M]高等教育出版社,2012.3.

[4] [美]雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff）,艾米·马修斯(Amy Matthews).《瑜伽解剖学》（全彩图解第2版）[M]人民邮电出版社,2016.6.

Q : 瑜伽运动的功能是什么？

A :（1）健康和快乐（2）提高境界，调整心灵（3）减轻和预防压力(4)平衡姿态(5)调节体重，维持饮食平衡(6)改善饮食习惯（7）预防疾病，减缓和消除慢性疾病

Q : 瑜伽入门的注意事项是什么？

A :（1）认清目标，持之以恒（2）不要勉强，不可急躁（3）增强信心，不可灰心（4）一旦不舒服，立即停止训练（5）练习场地不宜太硬或太软（6）不宜穿着太紧身的服饰练习（7）视个人身体状况练习。

Q : 瑜伽体位法是什么？

A : 体位法是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。