第一讲：走进武术 探秘真功

第一节：武术的起源与发展

第二节：武术的特点

第三节：武术的作用

第四节：武术的内容与分类

第五节：未曾习武先习德

第一讲《走进武术》测验题

第二讲 变幻莫测的的武术基本手型与步型

第一节：武术柔韧素质练习

第二节：基本手型与手法

第三节：基本步型

教练团队展示——《手型操》与《步型操》

讨论：如何练得下盘稳？

第二讲《变幻莫测的的武术基本手型与步型》测验题

第三讲 颇具神韵的武术眼神、平衡、仆步抡拍

第一节：眼神

第二节：平衡

第三节：仆步抡拍（拓展内容）

教练团队展示——眼神组合

讨论：如何才能做到“拳如流星，眼似电”呢

第三讲《颇具神韵的武术眼神、平衡、仆步抡拍》测验题

第四讲：攻防凌厉的武术基本腿法

第一节：直摆性腿法

第二节：屈伸性腿法

第三节：扫转性腿法

教练团队展示——腿法

讨论：实战中，如何运用屈伸性腿法

第四讲《攻防凌厉的武术基本腿法》测验题

作业：提交前扫腿动作视频

第五讲：身轻如燕的武术跳跃动作（任选一种）

第一节：腾空飞脚

第二节：腾空旋风脚

教练团队展示——跳跃动作

讨论

第五讲《身轻如燕的武术跳跃动作》测验题

作业：提交腾空飞脚动作视频

第六讲：武术基础宝典——五步拳

第一节：五步拳精讲1-3动

第二节：五步拳精讲4-7动

第三节：五步拳精讲8-10动

教练团队展示——五步拳

讨论：如何练好五步拳

第六讲《五步拳》测验题

第七讲：舒展大方的一段长拳单练套路（上）

第一节：一段长拳第一节（一）

第二节：一段长拳第一节（二）

教授展示——一段长拳第一节

第七讲《舒展大方的一段长拳单练套路》测验题

第八讲 舒展大方的一段长拳单练套路（下）

第一节：一段长拳第二节（一）

第二节：一段长拳第二节（二）

教授展示——一段长拳

第八讲 舒展大方的一段长拳单练套路（下）测验题

第九讲 攻防兼备的一段长拳对练套路

第一节：一段长拳拆招

第二节：一段长拳对练

第九讲《攻防兼备的一段长拳对练套路》测验题

第十讲：一段长拳单练与对练复习指导（本校面授）

第一节 长拳演练技巧

第二节 如何展示武术的静态美

一段长拳复习

第十讲《一段长拳单练与对练复习指导》测验题

第十一讲 引人入胜的武术套路欣赏与竞赛

第一节武术的欣赏

第二节 武术套路竞赛规则简述

武术欣赏-校队表演

第十一讲<< 引人入胜的武术套路欣赏与竞赛>>测验题

第十二讲：优美飘逸、富有韵律的剑术（进阶）

第一节 剑文化内涵

第二节剑法介绍

第三节基本剑法解析

讨论：自古剑术对社会哪些方面有影响？

第十三讲：一段剑术单练（进阶）

第一节 一段剑术第一小节

第二节 一段剑术第二小节

教授展示——一段剑术

讨论：剑术演练的风格特点是什么？

第十四讲：一段剑术对打套路（进阶）

一段剑术对打套路

讨论：剑术对打需要注意哪些问题？