过上最好的生活是每个人的梦想，这其中就包括保持适当的体重，拥有良好的健康状况，获得力量、体型和自信，拥有全面的良好感觉！

这是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。它阐述了如何循序渐进、日复一日地调节身体，直到你身上多余的体重在不知不觉中消失。这门课程也指导你改变思维方式——不仅帮助你如何进行最好地强身健体、培养自信和做出明智健康的选择，更有助于你真正地摆脱自己固守的思维方式。

《一生的健康锻炼》对任何体重、身高、体型、年龄的人都终生适用。实施这个计划时，你要遵循一个简单的行为、锻炼及饮食变化的过程，以实现下列目标：

1、正确看待调整自己的思维方式有助于产生积极的变化。

2、不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。

3、变得更强壮、更健康。

4、了解情绪化多食的诱因。

5、最终达到对自己、对生活都满意的良好感觉。

一生的健身锻炼的最终目标是帮助你实现一生中想要得到的某些变化。一旦这些变化发生，你将终生受益。你要以轻松自在的速度、不折不扣地实施这个计划，我确信你很快就会变得更苗条，更健壮,并充满自信。

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。

《一生的健康锻炼》这门课程的主要动机是:

动一动，就减一点。

多动一动，就多减一点。

少吃些，体重就轻些。

少些压力与优虑，就少些暴饮暴食。

体重轻了，运动就多了。

运动多了，就能多吃些，但是一定要合理。

多做力量训练，新陈代谢就加快，你就会更年轻。

照这样坚持下去，你很快会发现自己比以前更爱笑了。

鲍勃﹒格林    《一生的锻炼计划》

迈克尔﹒罗伊森；特蕾西﹒哈芬   《身体锻炼手册——真实年龄健身计划》

Q:为什么吸烟在很大程度上会阻碍你的锻炼

A:吸烟减少了血液中氧的运输量，最终阻碍消耗脂肪。

Q:真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？

A:水重、脂肪重、瘦形体重。