一、为什么要学？

本课程直击日常健康痛点，为渴望改善身心状态的在校学生、职场人士，提供科学可落地的健康解决方案，帮你筑牢终身健康基础。

二、课程主题是什么？

以“一生健康”为核心，聚焦科学健康生活方式构建，覆盖思维重塑、情绪饮食调节、久坐预防、科学锻炼（有氧/力量/柔韧）、优质睡眠养成等模块，打造“认知-行动-习惯”的完整健康培养体系。

三、能获得什么？有何帮助？

在思维层面上，可以实现正向转变，提升自我管理能力，培养自信心态；

在生活层面上，掌握调节情绪化饮食、预防久坐、改善睡眠的实用技巧；

在运动层面上，无需专业基础，学会适配自身的科学锻炼方案，避免运动损伤。

所学技能可直接应用于日常学习、工作与生活，帮你养成受益终身的健康习惯。

四、课程特色亮点

1. 痛点精准：聚焦高频健康问题，适配学生、职场人等多元人群，无门槛易上手。

2. 理实结合：既有底层逻辑讲解，又有可落地方法。

3. 体系完整：覆盖身心全维度，拒绝碎片化知识。

4. 品质保障：内容专业严谨。

本课程以立德树人为根本目标，立足培养兼具核心素养与竞争优势的健康人才，面向全年龄段、不同身体条件的学习者，通过科学的锻炼、饮食与行为养成指导，让学习者终身受益。

课程将价值塑造、知识传授与能力培养相融合，助力学习者树立健康第一、终身体育的思想意识，养成爱国、敬业、诚信、友善的优良品德，锤炼积极进取、勇敢坚强的意志品质，实现健全人格、健体强心的育人目标。

通过课程学习与实践，帮助学习者建立正向思维认知，明晰思维调整对身心积极发展的重要意义；树立全新健康理念，将健康追求从疾病预防升维为延缓衰老、永葆身心活力的核心需求；系统掌握科学锻炼、健康饮食的方法，了解情绪化饮食的诱因并学会合理调节，逐步实现身体更强健、状态更良好的目标；最终帮助学习者养成良好的健康生活方式，收获对自我与生活的满足感，建立自信，实现个人身心的正向成长与终身健康发展。

预备知识与学习要求

1. 具备基础的时间管理与自我激励意识，能够配合课程培养耐心、毅力与自我约束的良好品质。

2. 拥有可自主支配的运动实践空间，愿意跟随课程循序渐进开展线下锻炼实践。

3. 秉持主动学习的态度，能够将课程知识与日常锻炼结合，逐步积累并落实健康锻炼行动。

1、《一生的锻炼计划》, ISBN：9787538265750,（美）格林 著,卢文慧,王焱,刘宝珍 ,译,辽宁教育出版社2003-5-1

2、《身体锻炼手册》，ISBN：9787534555985，(美)罗伊森,王伟伟，江苏科学技术出版社，2008

问：请问这门课程适合普通锻炼的学习者么？

答：我觉得这一门以健康生活方式作为第一视角的健康指导类的在线课程，任何年龄、任何时候开始进行科学的锻炼的人都有用。这门课程就是切实地想让你在身体和情感上渐渐的健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。它阐述了如何循序渐进、日复一日地调节身体，直到你身上多余的体重在不知不觉中消失。这门课程也指导你改变思维方式——不仅帮助你如何进行最好地强身健体、培养自信和做出明智健康的选择，更有助于你真正地摆脱自己固守的思维方式。据授课老师经验，当您付出更多的汗水并逐步建立自信，您将从这门课程中收获也会越多~

问：怎么样学习这门课程么？

答：只要你想变的更加健壮并充满自信，这门课程是个不错的选择~本课程用健康生活方式的相关理论与健康锻炼的实践相结合，以一些案例分析呈现课堂内容，相信会给学习者带来诸多方面的启发。我们也力求做到深入浅出，支持学习者将研究发现转化为实践，改进自身教学。

您如果能学会以轻松自在的速度、不折不扣地实施这个锻炼计划，您的课堂学习与运动的实践体验将会更加美妙~

问：如何更好的收获健康，过上更好的生活？

答：健康合理的体重，良好的健康状况，情感的沟通，良好的自我感觉。

    朝着自己的目标不断努力，变得更健壮、更苗条、更健康、更幸福。你要扎扎实实地、注重实效地、循序渐渐地有意识的坚持到底。

为了您的进步与课程顺利开展，我们希望您:

一、每周确保2-3小时学习课程资料，1-2小时参与课程讨论、同伴互评；

二、积极参与课内活动与讨论、充分表达个人观点、不吝惜分享您的宝贵经验;

三、尊重老师与同学，不发表暴力文字，与人为善；

四、为保障顺畅沟通，请尽可能用中文与他人交流；

五、不在平台内发布非法、违禁信息；

六、课程资源版权所有，如需引用，请先征得同意；

七、严禁将本课程的测验和考试题以及答案在互联网上发布，谢谢配合。