一、课程概述

        本课程是面向全体大学生开设的一门在线课程。课程根据教育学、训练学、生理学、解剖学和心理学原理，通过在线授课的形式拓展了传统课堂教学的广度和深度，以期帮助大学生享受体育乐趣、促进身心全面发展。通过学习本课程，您将收获到：    

        1.合理的健康体适能练习：循序渐进的健康体适能练习步骤，系统的健康体适能练习周期安排和负荷设计。

        2.如何充分热身，预防损伤：通过课堂实践中的热身和放松，以及柔软拉伸等练习，学习体适能肌肉激活和整理放松方法，安全练习避免损伤。

        3.学会基本方法，增强体质：涵盖不同练习人群、不同练习目标，不同练习部位以及不同练习类别下的健康体适能练习方法。

        4.发展身体素质，享受乐趣：课堂包括“听我讲”、“跟我学”、“带你练”三个板块，以间歇训练的形式强调精讲多练，享受健康体适能乐趣。

        5.提高身体机能，学以致用：分类考核、综合评价，对本课程学习者的练习动作进行反馈并予以优化建议；在练习和互动中不断进步，将健康体适能融入日常生活。

二、课程亮点与特点

        1.体教融合对健康体适能的需求：深化体教融合背景下，健康体适能是发展大学生身体素质和身体机能的最佳途径之一。本课程综合运用训练学、生理学和解剖学等学科知识，通过教育学方法引导大学生参与到健康体适能实践练习和理论学习中，激发了大学生的体育运动兴趣。

        2.国内一流的授课师资：本课程由思想素质高、专业基础好、教学能力强、示范能力强、具备相关证书的中青年教师组成。

        3.注重普及与提高并重：本课程面向不同人群，根据不同练习周期下的不同练习目标，安排了不同部位、不同类别和不同难度的健康体适能练习内容。

        4.视频与图例制作精良：多机位切换展示1080P画质，高清图例还原健康体适能动作练习步骤、练习要点和难点。

三、使用说明及学生必须遵守的课程规则

        1.开课时间及学习方法：本课程与上海交通大学本科生健康体适能专项班同步，在每年春季、秋季学期滚动开课，11周授课+1周考试。建议广大学生和体适能爱好者从第一周起，持续学习11周。每周授课由“听我讲”、“跟我学”、“带你练”、“一起赛” 四个板块组成。

        “听我讲”板块，介绍科学锻炼知识、健康体适能锻炼的身心效益、健康体适能相关概念、练习方法和评价手段；

        “跟我学”板块，介绍健康体适能练习的动作要点、练习部位、常见错误和纠正方法；

         “带你练”板块，在授课教师的示范下，进行健康体适能练习；

         “一起赛”板块，完成课后打卡、单元测试，参与课堂讨论。

        对于具备健康体适能练习经验，或者已经学习过一轮课程的健康体适能爱好者，可以参考课程大纲进行选择性学习。

        2.教学内容与安排：第1—11周为授课阶段，第12周为期末考试阶段。

        3.学习过程与考核规则：采用过程性评价与终结性评价相结合的考核方式，平时成绩占50%（单元测试40%+课程讨论10%），期末考试占50%。每周按时完成单元测试，参与课堂讨论。遇到问题可以在“综合讨论”提问，授课老师会在第一时间予以反馈。如果错过了每次课后单元测试时间，不能补考，需要注意不要错过后面的单元测试。

        4.期末考试：第12周为期末考试周，授课老师会在学习公告中提前发布考试时间，在公告发布后一周完成。如果错过期末考试，则需要参加下一轮学习，成绩及格后才能获得证书。具体详见考核方法。 

        1.理解知识：在观看健康体适能教学视频、跟练健康体适能动作后，明白正确的动作练习模式和步骤、练习难点和重点等内容。

        2.掌握方法：通过课堂实践和理论学习，掌握不同练习目标下的健康体适能练习方法原理，能够针对性地发展身体素质和身体机能。

        3.培养习惯：通过参与健康体适能课程学习，形成自主练习、探究学习的兴趣和能力，养成体育锻炼的习惯，树立终身体育的意识。

        4.锤炼意志：注重健康体适能理论学习和实践相结合，达到培养当代大学生心理素质、锤炼意志品质的目的。

        1.无不适合运动的疾病；

        2.根据自身运动背景和练习环境，进行负荷适中的健康体适能练习；

        2.认真阅读健康体适能练习的注意事项。

[1] 王雄，袁守龙，译. 功能性训练[M]. 北京：人民邮电出版社 2017。

[2] 刘晔，郑晓鸿. 体能训练基础理论与实用方法[M]. 北京：北京体育大学出版社 2017。

[3] 王卫星. 高水平运动员体能训练的新方法[M]. 北京：北京体育大学出版社 2013。

[4] 尹军. 身体运动功能训练诊断与训练 [M]. 北京：高等教育出版社 2015。

[5] 王雄 译.美国国家运动医学学会纠正性训练指南[M]. 北京：人民邮电出版社 2019。