课程详情
课程评价
spContent=瑜伽运动能够健美形体，培养优雅气质，促进身心健康,深受大众喜爱。但与此同时,因练习瑜伽不当而导致损伤的事件也时有发生，因此瑜伽练习不能盲目。本课程旨在指导学习者循序渐进、安全有效地进行瑜伽练习，树立科学锻炼的意识并培养终身锻炼的习惯。 —— 课程团队
—— 课程团队
课程概述

本课程以上海市精品课程《瑜伽与健康》为基础，以生理学、解剖学和教育学等相关理论为指导，结合在线开放课程的特点进行了针对性的教学设计：一、内容编排由易到难、由简到繁，系统介绍瑜伽练习的完整步骤，使不同基础的练习者均能获益。二、强调精讲多练，动作学习部分均包括“跟我学”和“跟我练”两个组分，强化课后瑜伽实践。三、兼顾技术教学与基础理论，通过专题访谈的形式介绍相关基础知识。希望通过学习者通过本课程，正确认识瑜伽运动。瑜伽并非女生（女性）的专利，只要方法正确、循序渐进，男生（男性）也可以练好瑜伽；体式只是瑜伽的一部分，瑜伽更是一种健康的生活方式。

授课目标

知识传授：以掌握二十三种经典瑜伽体式、三种主要呼吸法的要领和科学练习的方法与步骤，对瑜伽练习中的常见问题能够客观辨别和分析。

能力培养：自觉主动练习瑜伽的能力、大众媒体宣传中瑜伽知识真伪的辨别能力。

情感认知：学会内省，培养自律精神，树立终身锻炼的意识。

  


课程大纲
预备知识

  1. 了解瑜伽练习的注意事项；

  2. 对瑜伽知识有大致的了解。

 

证书要求

 

   本课程采用百分制计分，平时成绩占50%，期末考试占50%。总评成绩60-84分为合格，85分以上为优秀。



说明：

    一、上海交通大学瑜伽专项班学生，必须完成在线课程考试，注明学号或真实姓名；

    二、想要获得本课程学习证书的瑜伽爱好者，必须参加考试，并达到及格要求；

    三、本课程的参考教材为《瑜伽与健康》，王会儒 张云崖编著，上海交通大学出版社，2015年6月第1版。

 

截止日期：

12月25日24:00

 




参考资料

[1] 诺娃贝琳著，《瑜伽手册——循序渐进完全瑜伽指南》，人民日报出版社，2004年。

 [2] 萨拉·赫林顿著，《瑜伽精粹48式》，人民邮电出版社，2017年。

[3] 马丁·柯 布鲁克·布恩著，《哈他瑜伽》，黑龙江科学技术出版社 ，2009年5月。

[4] 尼基·詹金斯，利·布兰登著，王会儒译，《瑜伽解剖学-体式全彩图解》，河南科学技术出版社，2018年。

[5] Erich Schiffmann，《Yoga：The Sprit and Practice of Moving Into Stillness》，Gallery; Original，1996年。

[6] 米歇尔·S·芳汀著，邢彬译，《阿育吠陀疗法》，海南出版社，2107年。

[7] B.K.S艾扬格著，莫慧春译，《艾扬格瑜伽》，北京联合出版公司，2015年。