课程

中国大学MOOC,为你提供一流的大学教育

hi,小mooc
期末考试会员
SPOC学校专有课程
健身气功-八段锦
第1次开课
开课时间: 2020年11月29日 ~ 2020年11月29日
学时安排: 待定
当前开课已结束 已有 1 人参加
老师已关闭该学期,无法查看
spContent=
—— 课程团队
课程概述

八段锦,是中华养生文化的优秀代表之一。因其动作简单易行,健身功效显著,在北宋时期已流传于世,距今已有上千年历史。八段锦的“八”字,不是单指段、节和八个动作,而是表示其功法有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。 “锦”字,是由“金”“帛”组成,以表示其精美华贵。除此之外,“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整的健身方法。
八段锦同祖国传统养生益寿和“治未病”理念密切结合,内炼精气神,外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢,圆活连贯;有松有紧,动静相兼。导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老,是现代社会人群进行体育养生的不二法选。


授课目标

弘扬中华优秀传统养生文化,使学生了解健身气功的概念、特点、时代价值以及历史发展脉络等基本理论,正确掌握健身气功·八段锦的基本动作、规格要求,高质量的完成八段锦学习,不仅达到强身健体的即时效果,也为日后生活树立科学的养生理念和习惯,最终达到提高生活质量的目的。

成绩 要求


总评成绩60分至80分为合格;81分至100分为优秀,总评成绩按以下比例分配:

1. 单元测验:占30%

2. 课程讨论:课堂交流区20%

3. 课程作业:占20%,上传本人习练健身气功·八段锦的动作照片,要求从预备式到收式,每式动作1张,共10张。

4. 课程考试:   30%,期末健身气功考试。


课程大纲
健身气功·八段锦绪论  
1.1 功法教学
1.2 单元测验
预备式
2.1 功法教学
2.2 单元测验
双手托天理三焦
3.1 功法教学
3.2 单元测验
左右开弓似射雕
4.1 功法教学
4.2 单元测验
调理脾胃须单举
5.1 功法教学
5.2 单元测验
五劳七伤往后瞧
6.1 功法教学
6.2 单元测验
摇头摆尾去心火
7.1 功法教学
7.2 单元测验
两手攀足固肾腰
8.1 功法教学
8.2 单元测验
攒拳怒目增气力
9.1 功法教学
9.2 单元测验
背后七颠百病消
10.1 功法教学
10.2 单元测验
收势
11.1 功法教学
11.2 单元测验
健身气功·八段锦完整教学
12.1 功法教学
12.2 单元测验
展开全部
预备知识

本课程面向所有传统体育养生爱好者,无特殊要求

参考资料

国家体育总局健身气功管理中心.八段锦[M].北京:人民体育出版社,2003.

支川.中华传统体育养生文化探骊及其当代转代[M].西安:西安交通大学出版社,2014.

南京体育学院
1 位授课老师
支川

支川

副教授

下载
下载

下载App