spContent=我们常说内外兼修。外，除了指颜值，更体现在身形，一举手一投足；内，不仅有高尚的品德，更包括气质，品格，正确的世界观，人生观，价值观。有这样一门课程，外，可以让你养成良好身姿，一举一动，自信从容；内，可以助你形成正确三观，谈吐之间，彰显修养。这，就是拉丁健身操。你，还不来！？
我们常说内外兼修。外，除了指颜值，更体现在身形，一举手一投足；内，不仅有高尚的品德，更包括气质，品格，正确的世界观，人生观，价值观。有这样一门课程，外，可以让你养成良好身姿，一举一动，自信从容；内，可以助你形成正确三观，谈吐之间，彰显修养。这，就是拉丁健身操。你，还不来！？
—— 课程团队
课程概述
本课程主要讲授拉丁健身操的基本理论知识、技术、技能，介绍拉丁健身操的发展的最新动态与趋势。通过拉丁健身操教学，使学生了解拉丁健身操的理论知识、训练方法、掌握拉丁健身操的基本技能和科学有效地锻炼方法。通过特色教学方法，结合“课程思政”理念，让学生在提升自身核心素养的同时，培养懂得美、追求美、欣赏美的高尚情操。
授课目标
通过拉丁健身操教学，使学生了解拉丁健身操的理论知识、训练方法、掌握拉丁健身操的基本技能和科学有效地锻炼方法。培养学生开朗、活泼、积极向上的个性，满足健身、健美、娱乐、终身体育及个性化和多样化的需求。选修后，基本达到国家体育总局颁布的体育健身锻炼标准，并具有一定的编排能力。
通过教学与训练两个过程让学生受益。教学过程：重点是使学生在理论上认识了解拉丁健身操的知识、技术。使学生通过思维活动去理解、掌握科学锻炼的方法。训练过程：则主要在于实践，让学生运用已掌握的知识去指导实践训练，是理论与实践相结合的过程，此过程是要求学生有机体直接参与活动，以获取身心健康等诸多方面的效益。展现现代人的形体美，使之终身受益。同时满足了终身体育的个性化及多样化的需求。
成绩 要求
评分标准：本课程采用百分制计分，单元测验占20%，单元作业20%、课程讨论占10%，结课考试占50%。
上述成绩总分为100分，总评成绩60-84分为合格，85分以上为优秀。
（1）单元测验：20分。完成对应章节的单元测验即可获得单元测试部分得分。
（2）课后作业：20分。完成对应章节的单元作业即可获得单元作业部分得分。
（3）课程讨论：10分。要求学生在“课堂交流区”参与回帖数量达到5个以上才能获得10分。
（4）结课考试：50分。结课考试形式为实操两套操（恰恰操和焦点套路操）视频考试。拍摄并上传组合套路的视频录像。每套操25分，共50分。
课程大纲
拉丁健身操基础理论（上）
课时目标：熟悉运动项目发展史和民族传统体育文化发展脉络；具备良好的学科专业知识
1.1 拉丁健身操的起源与发展
1.2 拉丁健身操的运动特性、健身特性、对心理特性的影响
1.3 拉丁健身操与拉丁舞的区别
1.4 拉丁健身操与健美操的区别
拉丁健身操基础理论（下）
课时目标：积极参与体育学习及多种体育活动，学会通过体育活动进行积极性休息；科学有效地进行日常锻炼，养成良好的生活方式。
1.1 拉丁健身操锻炼负荷
1.2 拉丁健身操锻炼的自我监督
1.3 疲劳的判断
运动损伤基础理论（上）
课时目标：掌握预防和控制常见传染性及非传染性疾病的知识、技能与方法；学会安全运动和安全避险
1.1 什么是运动损伤
1.2 几种常见运动损伤的种类及处理方法（上）
运动损伤基础理论（下）
课时目标：掌握合理营养和食品安全知识，学会健康管理；学会预防和处理常见运动损伤的知识与方法
1.1 几种常见运动损伤的种类及处理方法（下）
1.2 认清运动损伤 科学有效急救
形体芭蕾课程
课时目标：形体芭蕾训练：掌握正确规范科学的基本功训练法，塑造优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态;拥有正确、挺拔、优美的体态。
形体芭蕾课程
课时目标：形体芭蕾训练：可以锻炼全身的骨骼肌肉，提高身体协调性让整个身体看起来匀称，经常练习i也能改变人的整体精神面貌和气质。
拉丁健身操之恰恰操 组合一
课时目标：核心躯干姿态和重心的控制与使用；动作过程与音乐节拍律动的吻合度；肩部和头部小幅度控制律动
1.1 原地踏步 2·8拍
1.2 提单肩 右 2·8拍
1.3 双肩后转 2·8拍
1.4 双肩前转 2·8拍
1.5 头部右转 2·8拍
1.6 头部前立后仰 2·8拍
拉丁健身操之恰恰操 组合二
课时目标：半套动作结束，需要加强已学动作的巩固，利于后半部分难度增加时，学生具备一定的基础能力与心理适应
1.1 右左手依次侧起 2·8拍
1.2 右左拉伸慢拍 2·8拍
1.3 右左拉伸快拍 2·8拍
1.4 右脚并左脚团身蹲起 2·8拍
1.5 平衡十字摇臂后转 2·8拍
1.6 平衡十字摇臂前转 2·8拍
拉丁健身操之恰恰操 组合三
课时目标：侧摆臂吸腿2*8拍动作的重点是第一个八拍的第七拍，上肢动作停顿一拍而下肢动作正常一拍一动，加上有个90度转向； 小踢腿动作，重点是手脚对称，小腿弹踢，绷脚尖。
1.1 交叉开手左右摆胯 2·8拍
1.2 左右侧摆吸腿 2·8拍
1.3 左右小踢腿 2·8拍
拉丁健身操之恰恰操 组合四
课时目标：最关键的衔接章节，半重心动作律动开始向恰恰恰拉丁舞蹈风格转变，先从上肢动作击掌律动开始，两拍三动节奏把握是重点
1.1 左右半重心击掌（3） 2·8拍
1.2 前进半重心拍手（3） 左 2·8拍
1.3 九十度转 右 2·8拍
1.4 纽约步 左先 前进 2·8拍
拉丁健身操之恰恰操 组合五
课时目标：全套动作最难部分，尤其是前后转的一拍完成180度转体，重复两次，错误率极高，整套动作质量的最大区分点。
1.1 手牵手 左先 后退 2·8拍
1.2 前进转 后进步拍步 2·8拍
1.3 原地右左转 左脚先 2·8拍
1.4 右左交叉步 左脚先 2·8拍
1.5 收势结束 2·8拍
拉丁健身操之焦点 组合一
课时目标：恰恰律动要领: 当一条腿的膝盖向内扣的时候,另一条腿的膝盖须用力向后顶,两胯轮回向斜后打开.每换一次重心,都要干脆利落
1.1 焦点 组合一 正面教学
1.2 焦点 组合一 背面教学
拉丁健身操之焦点 组合二
课时目标：技术重点：Mambo步 1 左脚向前一步，重心前移，同时向左摆髋。 2 重心后移至右脚，同时向右摆髋。 3 左脚向后一步，重心后移，同时向左摆髋。 4 重心前移至右脚，同时向右摆髋。做Mambo步时，两臂屈肘于腰间自然摆动。
1.1 焦点 组合二 正面教学
1.2 焦点 组合二 背面教学
拉丁健身操之焦点 组合三
课时目标：技术重点：吸腿跳 吸腿时最重要的就是绷脚尖 ，方向向下。吸腿要注意脚尖位于膝关节内侧，大腿于身体成90度 踢腿要注意脚后收到臀部 发力向前 不管是踢腿跳还是吸腿跳都要注意绷脚尖 双脚同起同落 双脚要有弹性且有力。
1.1 焦点 组合三 正面教学
1.2 焦点 组合三 背面教学
拉丁健身操之焦点 组合四
课时目标：V字步动作要领：一脚向斜前方迈一步，另一脚随之向另一斜前方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。技术重点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。
1.1 焦点 组合四 正面教学
1.2 焦点 组合四 背面教学
拉丁健身操之焦点 组合五
课时目标：360度旋转动作要领:先开步后转，手臂带动，提气立腰。技术重点:保持重心完成360°转体角度准确，过程中无脚跟锄地现象。掌握正确的手臂带动方法及路线。掌握正确的转体技术
1.1 焦点 组合五 正面教学
1.2 焦点 组合五 背面教学
拉丁健身操成套动作练习
课时目标：复习与准备期末考核。明晰不同舞种中技术特点；熟练掌握2-3种舞蹈技能学练的方法和手段；课后能积极参与不同运动技能为载体的活动和比赛，能对运动技能水平做客观的评价。
1.1 自编形体芭蕾手位组合展示 （ 音乐 《雪绒花》）
1.2 自编形体芭蕾擦地组合展示 （ 音乐 《芒种》 ）
1.3 拉丁健身操之恰恰操套路展示 （ 音乐 《恰恰操》）
1.4 拉丁健身操之焦点套路展示 （ 音乐《 焦点》 ）
展开全部
参考资料
参考书目：
［1］体育与健康教程.王宗平.南京:河海大学出版社.
［2］健美操（第二版）李德玉.胡素霞.化学工业出版社.2018.06
［3］时尚健身操. 健身私人教练编写组. 化学工业出版社. 2016.09
［4］大学健美操. 拉丁健身操.排舞教程.颜飞卫.北京师范大学出版社.2012.09
［5］Exercise is medicine. 马古兰丹姆.科学出版社.2017.06
［6］健美操教程 何 荣.王长青.北京师范大学出版集团，2010.10
［7］ 大学体育与健康教程 沈达政.王华军等，科学出版社，2011.05
［8］ 体育与健康 李印东.农宝嘉等，电子工业出版社，2009.08
［9］ 形体训练教程 刘志红 高等教育出版社 2009
[10] 艺术体操运动教程 北京体育大学出版社 2014
常见问题
1、拉丁健身操是拉丁舞吗？
答：不是。拉丁健身操是以有氧运动为基础，是在有氧健身操基本步伐和手臂的组合动作中，融入拉丁舞的一些独特的动作语汇有机结合的舞蹈，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时,充分展现自身的性感和魅力。
2、男生能学拉丁健身操吗？
答：可以。拉丁健身操适合于各种人群。
3、拉丁健身操能减肥吗？
答：可以。锻炼效果明显，时尚富有激情，对身体形态方面的显著影响。
4、学习拉丁健身操需要有拉丁舞的基础吗？
答：不需要。只要你有信心，你就一定能学好。
5、学习拉丁健身操就看看视频能学会吗？
答：不能。只看视频没有实操，是不能学会动作。两者需要相结合。
浙公网安备 33010802012594号
