spContent=本课程打破目前多数体育教学的局限,针对大学生体质测试及日常生活中的体能相关问题(如减脂瘦身与运动防护)给出相应的训练攻略。从体育的历史任务及体能的概念导入,递进到原理基础篇章,再将理论运用于解决大学生多元化的体能问题,针对相应问题给出特定的解决方案,符合当代大学生锻炼的身心需求。
本课程打破目前多数体育教学的局限,针对大学生体质测试及日常生活中的体能相关问题(如减脂瘦身与运动防护)给出相应的训练攻略。从体育的历史任务及体能的概念导入,递进到原理基础篇章,再将理论运用于解决大学生多元化的体能问题,针对相应问题给出特定的解决方案,符合当代大学生锻炼的身心需求。
—— 课程团队
课程概述
体能训练可以帮助人们在日常生活与健身娱乐中,应对突发事故、紧急状况时有较强的身体适应能力。体能攻略可视为身体适应生活、运动与环境(例如温度、气候变化或病毒等因素)等综合能力的提升攻略。本课程打破常规体育教学模式,以攻略的形式进行体能教学讲述。针对大学生体质测试及日常生活中的体能相关问题(减脂瘦身与运动防护)给出相应的训练攻略。帮助大学生解决如何提升体质健康测试成绩、如何健康减脂瘦身以及如何有效正确的进行运动防护等大学生最为关注的体能问题。从体育的历史任务及体能的概念导入,了解体育以及体能发展的历史。再递进到原理基础篇章,学习基础的体能知识与原理。最后通过这些知识与原理解决当代大学生多元化的体能问题,针对相应问题给出特定的解决方案,符合当代大学生锻炼的身心需求。
成绩 要求
1.本课程成绩=单元测试(30%)+单元作业(30%)+结课考试(20%)+讨论区回帖(20%)。
2.随堂布置的课程讨论(特指“课堂交流区”里老师发起的话题)的表现占20%,要求至少发帖或者回帖20个。
3.证书要求,60-84分为合格,获得合格证书;85分及其以上为优秀,获得优秀证书。
课程大纲
课程导入:体能与文明
课时目标:了解体能对于人类发展的作用,学习体能的概念与分类
应用篇:体测攻略
课时目标:学习体测各个项目的练习方法,提高学生体质健康成绩。
5.1 800/1000米
5.2 仰卧起坐
5.3 立定跳跃
5.4 50米
5.5 引体向上
应用篇:减脂攻略
课时目标:学习如何进行有效的健康减脂
6.1 减脂,别只看体重
6.2 减脂的标准
6.3 快速减脂=快速反弹
6.4 减脂不止动这么简单(持续性有氧运动)
6.5 减脂不止动这么简单(高强度间歇运动和力量训练)
6.6 模块化饮食法
6.7 一份完美的食材表
应用篇:防护攻略
课时目标:学习常见运动损伤的急症护理与康复方法
7.1 肌肉痉挛
7.2 脚踝扭伤
7.3 肌肉拉伤
基础篇:拉伸攻略
课时目标:学习拉伸在体育运动中是作用与练习方法
2.1 柔韧与拉伸
2.2 静态拉伸
2.3 动态拉伸
基础篇:力量攻略
课时目标:学习快速伸缩复合训练在体育运动会中的作用与练习方法
3.1 快速伸缩复合训练
3.2 上肢和躯干训练方法
3.3 下肢训练方法
基础篇:心肺攻略
课时目标:学习人体三大供能系统以及有氧与无氧能力的练习方法
4.1 人体的基本能源系统
4.2 有氧能力
4.3 无氧能力
展开全部
参考资料
王卫星.韩春远.实用体能训练指南.汕头大学出版社.2017.
王健.何玉秀.健康体适能.人民体育出版社.2008.
国家体育总局训练局国家队体能训练中心.身体功能训练动作手册.人民体育出版社.2015.
利▪布兰登.运动损伤解剖学康复训练.人民邮电出版社.2017.
仰望尾迹云.我的最后一本减肥书.电子工业出版社.2017
保罗▪威德.囚徒健身.北京科学技术出版社.2013
常见问题
问:我没有体能锻炼基础,能学习这门课程么?
答:只要你有参加体能锻炼的愿望,这门课程是个不错的选择~当然如果“缺乏运动者”、“闭门不出者”、“肥胖难忍者”、“渴望锻炼者”、“自然爱好者”、“体测困难者”、“追求梦想者”、“预防损伤者”、“超越自我者”,您如果能对号入座,您的课堂学习体验会更妙趣横生~