【病历报告单】我给慕课君治疗❤️拖延症

<p></p><p><br ></p><p>12.13.2017 &nbsp; &nbsp;21：37</p><p><br ></p><p>舍友：明天要交流体、计算机控制、传热作业.....还有实验报告？？？？？</p><p><br ></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 我的脑袋一片空白。</p><p><br ></p><p><br ></p><p><br ></p><p><br ></p><p><br ></p><p><br ></p><p><br ></p><p><br ></p><p><br ></p><p>（如上空白）</p><p><br ></p><p>今日得知慕课君上班迟到。</p><p><br ></p><p>突然想问:<strong><span style="text-decoration: underline;" >网易扣不扣工资</span></strong>哈哈哈？</p><p><br ></p><p>言归正传：这篇帖子就来为大家<strong>解读拖延症的治疗方法</strong>吧~</p><p><br ></p><p><br ></p><p><br ></p><p><strong>————————————————————分割线————————————————————</strong></p><p><strong><br ></strong></p><p><br ></p><p><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;【拖延症临床表现】</strong></p><p><strong><br ></strong></p><p><strong><br ></strong></p><p><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 我是谁？</b></p><p><b><br ></b></p><p><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;我在哪儿？</b></p><p><b><br ></b></p><p><b>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;我该干什么？</b></p><p><br ></p><p>&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;<img src="https://nos.netease.com/edu-image/65bf16ff-0764-456b-bd03-fbc8aa3a4311.png?imageView&thumbnail=520x520&quality=100" /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<strong>心理学</strong>有这么一个理论。<span style="text-decoration: line-through;" >我不会说这是某一门心理课程的知识点吼</span>！</p><p><br ></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<strong>理性情绪行为疗法</strong>，就是以理性控制非理性，以理性思维（合理思维）方式来替代非理性思维（不合理思维）方式，帮助病人改变认知；也就是说强调<strong><span style="text-decoration: underline;" >认知、情绪、行为三者有明显交互作用及因果关系</span></strong>，即从认知、情绪和行为三个层面来改善拖延症：</p><p><br ></p><ul class=" list-paddingleft-2" style="list-style-type: disc;" ><li><p>&nbsp; &nbsp;<strong>认知层面：要看清拖延行为运作的原理，改变自己拖延的思维习惯；</strong></p><p><br ></p></li><li><p><strong> &nbsp; 情绪层面：训练意志力，即使面对不舒服的环境，也能按照原本的意愿执行；</strong></p><p><br ></p></li><li><p><strong>&nbsp; &nbsp;行为层面：确定方向，运用知识，落实行动。</strong></p></li></ul><p><br ></p><p><img src="https://nos.netease.com/edu-image/cb66e930-1c88-4e87-92e2-18c067b34bc7.jpg?imageView&thumbnail=520x520&quality=100" /></p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;我们意识到了自己的病症，并且没有放弃治疗，这实属不易，是不是该先给自己点个赞？心理动力是改变的前提，这说明我们已经迈出改变的<strong>第一步：认识到问题，并希望自己能有所改变。</strong>如果你觉得拖延挺好，现在可以点击返回键退出了。</p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;<strong> &nbsp;第二步，制定自己的完成期限</strong>。例如本该周五完成的事情，可以先尝试给自己把期限定到周三，并不断暗示自己一定要在周三前完成，喂养你的勤奋小人，跟他站到一起，为自己找出各种拖到周五肯定来不及的理由，强化任务压力。</p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;<strong> &nbsp;第三步，降低自己对任务的期望</strong>。对于以期望尽善尽美而拖延的人而言，首先可以降低自己对任务完成状况的期望，或者降低目标。你想学习英语，一开始就给自己下达1个月就能随意撩老外的任务，那只会让你发现自己的“普通”，拜托，我们的母语是汉语，活了20几年让你可以随意撩中国妹可能都困难，就想在一个月内用英语撩老外？不妨先给自己定下第一天认识几个字母，学习几个音标开始。</p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; <strong>&nbsp;最后一步，就是一定要迈出第一步！这里的第一步是开始行动</strong>的意思，拉着你的勤奋小人开始实现首次合作，再在合作中慢慢磨合。不要总是做思想的巨人，行动的矮子，“身未动，心已远”并不是好的工作状态，“心动行动”才是。我们可以在行动的过程中边做边总结边改善，前期可能会慢一点，熟悉了投入了，一切就顺其自然了。</p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;正如<strong>中国传统文化课程</strong>的老师所言：</p><p><br /></p><p><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;</strong><span style="text-decoration: underline;" ><strong>&nbsp;就像阴阳之道，没有懒惰的存在就不能突显勤奋的可贵，没有勤奋的努力，就换不来懒惰的舒适，懒惰的小人和勤奋的小人其实也不是敌人，他们是相辅相成的，一个让你享受生活的乐趣，一个带你领略人生的意义，均衡的喂养他们，可以让你享受舒适与充实结合的和谐的生活。</strong></span></p><p><br ></p><p><br ></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<img src="https://nos.netease.com/edu-image/61d7f0d1-62ea-4a8e-a444-f2755bd3e482.jpg?imageView&thumbnail=520x520&quality=100" />&nbsp; &nbsp;</p><p><br /></p><p><br /></p><p><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;【对症下药】</strong></p><p><br /></p><p><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; 其实人生真的很短，晃晃悠悠，眨眼间可能就人到中年。</strong><strong>趁现在还有时间，我们一起戒掉拖延症吧！</strong></p><p><strong><br /></strong></p><p><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;这9个小药方送给你，希望对你会有帮助。</strong></p><p><strong><br /></strong></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;<strong> &nbsp;&nbsp;1.设立小的操作目标</strong></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，我绝不再拖延！这句话没有任何意义。可以试着把目标改为小而务实的目标。比如说，我今天要花1小时来背单词。</p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<strong>&nbsp;2.把大目标分解为小目标</strong></p><p><strong><br /></strong></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，我今天一定要把一本书读完。这个目标太大，太难完成。试着把这句话改为：从今天开始，我要每天看10页书。这样可以把一个大目标分解成为连贯易完成的小目标。</p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; <strong>&nbsp;&nbsp;3.确定具体的时间</strong></p><p><strong><br /></strong></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，我明天有大把的时间来背单词。虽然你明天可能很有时间，但是外界的诱惑太多，你很可能晃着晃着就把背单词这件事忘了。所以你应该跟自己说，我准备明天下午几点到几点来背单词。因为大脑会记忆比较确定的时间。</p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;<strong> &nbsp;&nbsp;4.到了时间就做</strong></p><p><strong><br /></strong></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，我现在有更重要的事情要做，还是晚上再背单词吧。如果已经定好什么时候要做什么事情，就不要改变。因为很有可能当你换了时间你就不想做了。要对自己说，我先去背单词，之后再去完成那件“更重要”的事吧。</p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp;<strong> &nbsp;&nbsp;5.关注拖延的信号</strong></p><p><strong><br /></strong></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，我有点累了，先睡一觉，起来之后再做吧。当你有这个想法的时候，证明拖延的信号已经亮起。这时你要问自己两个问题：1.我是不是想拖延了？2.我为什么想拖延呢？因为只有当你知道你拖延的原因的时候，你才更能想到方法去应对。</p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<strong>6.学会保护自己的时间</strong></p><p><strong><br /></strong></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，朋友来找我了，我要出去一下，回来再看书吧。我们要学会管理自己的时间。如果到了该读书的时间，你的朋友突然来找你。你要对朋友说，不好意思我现在要读书，xx点后我有空，到时候再来找我。</p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<strong>7.合理面对困难</strong></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，这本书好难，我读不懂，不想看了。有这种想法的时候，我们可以换一个思路，比如先挑自己感兴趣的部分读，或者是隔段时间站起来放松下。</p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; <strong>&nbsp;&nbsp;8.留意自己的借口</strong></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，我今天不舒服，不想背单词了。如果你觉得自己今天不在状态，不想背单词。你要先思考你是不是真的不舒服不在状态，还是这仅仅是个借口。如果你今天确实是不舒服不在状态，你可以跟自己说，那我少背一会儿，今天就背15分钟就好了。</p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; <strong>&nbsp; &nbsp;&nbsp;9.不要谴责自己</strong></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;不要对自己说，我怎么又在拖延，真是没用！因为谴责是没有意义的，我们要学会的是承认自己的拖延，然后分析拖延的原因。</p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p><br /></p><p>&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;<img src="https://nos.netease.com/edu-image/dc832ca4-5a14-4ce1-ac95-7696af9e85be.jpg?imageView&thumbnail=520x520&quality=100" /></p><p><br /></p><p><br /></p><p>祝</p><p><br /></p><p>大家晚安！</p><p><br /></p><p>本人要溜去补作业了......</p><p><br /></p><p><strong>DO IT! &nbsp;DO IT! &nbsp;DO IT! &nbsp;DO IT! &nbsp;DO IT!&nbsp;</strong></p>