减肥的营养该怎么搭配呢？

年龄多大？体质指数？饮食习惯是否正常？

<p>这里有一套7日瘦身餐，介绍给你参考。以下所谓小食只得是如果两餐之间间隔超过6小时，可以再两餐之间加的餐。<br >第一天 &nbsp;早餐:豆奶一杯，火腿一片 &nbsp; 午餐：火腿三明治一份，水煮蔬菜一碗 小食：苹果一个 &nbsp;晚餐：半碗饭，黄瓜粉丝半碗，橙子一个 （总热量960KCAL)<br ><br >第二天 &nbsp;早餐：脱脂奶一杯，葡萄干燕麦片一碗 &nbsp;午餐：去皮的清蒸鸡肉2两，西柚半个 &nbsp;小食：银鹭花生奶一杯 &nbsp;晚餐：白粥半碗，红椒炒肉，西柚半个 (总热量1122KCAL)<br ><br >第三天 &nbsp;早餐：无脂酸奶一盒，火腿三明治一份 &nbsp;午餐：混沌一碗，水煮菜心一碟 &nbsp;小食：圣女果10个 &nbsp;晚餐：白切鸡丝半碗，蒜蓉西兰花一碗，苹果一个（总热量1037KCAL）<br ><br >第四天 &nbsp;早餐：无糖豆浆一杯，全麦面包2片 &nbsp;午餐：绿豆糕3块，苹果一个 &nbsp;小食：豆奶一杯（红豆最佳） &nbsp;晚餐：半碗饭，西红柿炒蛋一份，芝麻糊一碗（总热量832KCAL）<br ><br >第五天 &nbsp;早餐：水煮蛋一个，馒头一个，薏米粥一碗 &nbsp;午餐：水饺一碗 &nbsp;小食：苏打饼干1包，苹果一个 &nbsp;晚餐：炒白菜一碟，绿豆稀饭一碗，蔬菜汤两碗（总热量902KCAL）<br ><br >第六天 &nbsp;早餐：鲜橙汁一杯 &nbsp;午餐：玉米糊一碗 &nbsp;小食：高纤全麦饼2片，无糖豆浆一杯 &nbsp;晚餐：蔬菜沙拉，橙子一个，菠萝粥半碗（热量978KCAL）<br ><br >第七天 &nbsp;早餐：低糖豆浆一杯，火腿三明治一份 &nbsp;午餐：鱼蛋粉一碗，水煮青菜一碟，橙子1个 &nbsp;小食：西梅4粒，香蕉一根 &nbsp;晚餐：玉米糊半碗，豆类半碗，苦瓜炒蛋一份，菜汤1——2碗（总热量972KCAL）</p>

个人感觉顺其自然，讲康最重要<br >

个人感觉顺其自然，健康最重要

多吃杂粮蔬果，少摄入脂肪类食物

<p>多吃杂粮蔬果，加强锻练</p>

<p>节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。</p>

<p>减肥食品吃多了还增肥呢。记得自己要坚持，合理搭配，加强运动，健康减肥</p>

多吃蔬菜水果，少摄入脂肪之类的

<p>多吃杂粮蔬果，少摄入碳水化合物脂肪类食物</p>

多吃蔬菜，荤素合理搭配，当然减肥一定的运动锻炼是必不可少的

先控制食量，然后注意搭配

自己定制食谱