【晒笔记】《心理学与生活》科普小知识（第一周~第三周）

<p><span style="font-size: 16px;" >《心理学与生活》课程虽然结束了，但相信不少人还是意犹未尽。在此送上关于课程延伸的相关科普，顺便宣传一波陈昌凯老师的新课<a href="https://www.icourse163.org/course/NJU-1001893005#/info" target="_blank" >《手把手教你心理咨询：谈话的艺术》</a>2333<br ></span></p><p><strong><span style="font-size: 16px;" >Here we go!</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 16px;" ><br ></span></strong></p><p><span style="font-size: 18px;" >第一周——情绪与情感</span></p><p><span style="font-size: 16px;" ><strong>具身认知</strong></span></p><p><img src="https://nos.netease.com/edu-image/9053328d-5f1f-46d8-8ad9-9158f2179d10.png?imageView&thumbnail=520x520&quality=100" /></p><p><span style="font-size: 16px;" >笑的标准？看她</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >然而这种标准是这么来滴</span></p><p><img src="https://nos.netease.com/edu-image/12facd01-9635-450d-89aa-09a561da8ade.png?imageView&thumbnail=520x520&quality=100" /></p><p><span style="font-size: 16px;" >话说普通人闲着没事也这么咬住筷子，能否使自己的情绪变得积极？</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >《心理学与生活》告诉你——可（一）能（定）！</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >这涉及到心理学中一个概念——具身认知</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >什么叫具身认知？</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >具身认知是心理学中一个新兴的研究领域。具身认知理论主要指<strong>生理体验与心理状态之间有着强烈的联系</strong>。生理体验&quot;激活&quot;心理感觉，反之亦然。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >简言之，就是人在开心的时候会微笑，而如果微笑，人也会趋向于变得更开心。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >所以这种用嘴巴咬住筷子，使生理特征上先表现出一种笑的特征，因为生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，从而激活心理“笑”的感觉，从而提升人自身情绪上真正意义上的积极性。所以空姐的微笑假装着假装着也弄假成真了？！O(∩_∩)O哈！</span></p><p><br ></p><p><span style="font-size: 18px;" >第二周——发展与教育</span></p><p><span style="font-size: 16px;" ><strong>延迟满足</strong></span></p><p><span style="font-size: 16px;" >湖南卫视的真人秀《爸爸去哪儿》里有一个经典的测试：</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >在第三季里，六个萌娃：康康、轩轩、诺一、霓娜、夏天、大竣被两两分组，叫到一个独立的小房间里，替村长守护冰淇淋不吃的同时还要制止别人前来偷吃。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >大家的关注点无疑都落在了轩轩这个吃货小子身上，很欣慰的是轩轩在康康的引导下成功守卫了冰淇淋。在这个过程中其实康康有三次以“看看村长在哪里”和“出去散步”的理由主动离开了小房间，不能不说这是聪明的他抵制冰淇淋诱惑的手段哟。后来邹明轩也学了这招，离开房子转移放在冰淇淋上的注意力。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >这个场景和20世纪60年代，美国斯坦福大学心理教授沃尔特·米歇尔设计的著名饿关于“延迟满足”的实验实有异曲同工之妙。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >什么是“延迟满足”？</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >延迟满足是指一种<strong>甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 以及在等待期中展示的自我控制能力</strong>。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >在守护冰淇淋的行动中，康康为了完成替村长守护冰淇淋的任务，坚持自己的原则，也为了维护自己大哥哥有担当的形象，而放弃即时满足自己想要品尝美味冰淇淋的口腹之欲，在等待期中通过转移注意力等一系列行为展现了完美的自我控制能力。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >延迟满足能力的作用？</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >延迟满足能力强的儿童，未来更容易发展出较强的社会竞争力、较高的工作和学习效率;具有较强的自信心，能更好地应付生活中的挫折、压力和困难;在追求自己的目标时，更能抵制住即刻满足的诱惑，而实现长远的、更有价值的目标。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >延迟满足是一种人人都可以学习的能力？</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >ABCD法已经被证明可以有效地帮助我们增强延迟满足的能力，其中A代表行为，B代表现在，C代表未来，D代表改变的策略。比如，你现在的行为表现是“做事拖延”，好处是可以先做自己喜欢的工作，不过未来等待你的都是让你头痛的难题和麻烦。那么改变的策略有哪些呢？让我们先看看在“棉花糖”试验中那坚持到最后的三分之一的孩子是怎么做的吧。他们中有的人闭上眼睛或是头枕双臂做睡觉状，努力与眼前的棉花糖“隔离”。所以，培养延迟满足的重要策略之一就是与让我们分心的奖赏保持距离，比如在做计划的时候就把困难的工作或者会谈约在前面，或者优先与别人确定这些事务的最后期限，或者把不喜欢的工作都摆在桌面上而把喜欢的工作锁在抽屉里。“棉花糖试验”中，还有的孩子用自言自语或唱歌的方式转移注意力消磨时光以克制自己的欲望。通过转移注意力的方式也可以让我们不那么被即刻的诱惑所吸引，比如做自己头痛的工作时专注于工作本身就可以减少负面情绪产生的阻抗，或者听一点儿舒缓的音乐。还有，把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处具体化也是一个有效的激励手段，比如把自己解决一个困难后能得到的奖励贴在电脑旁。</span></p><p><br ></p><p><span style="font-size: 18px;" >第三周——人格与动机</span></p><p><span style="font-size: 16px;" ><strong>自我防御机制</strong></span></p><p><span style="font-size: 16px;" >还记得小学初中高中那些年，每个要上学的星期一的早上都异常的疲惫，整一个早上几乎都处于一种打瞌睡的状态。<br >尽管很努力地克制，很用力地清醒，<br >却总是——然-并-卵！<br >这是在学生群体中普遍存在的假期综合症现象，不过这算小的了，一般同学通过周一一天就或者只需要一上午就可以缓解过来。但遇上那种五一长假、寒暑假，想要把状态调整过来还真不是一天两天的事了。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >究竟为什么会有假期综合症这种现象？</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >《心理学与生活》这门课告诉你——</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >平时身体习惯了紧张的工作模式，而放假打破了身体和心理的平衡，再次重新回到工作岗位时要重新调整，使不想工作的意识表现出来。<br >（O(∩_∩)O哈！这是针对的上班族的。但，学生又何尝不是一种职业…：））<br >其实假期综合症是自我防御机制之一哟！<br >没错，自我防御机制！</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >什么是自我防御机制呢？</span></p><p><span style="font-size: 16px;" ><strong>自我防御机制是人为了避免精神上的痛苦、烦躁、焦虑等一系列负面情绪，从而进行了自我的心理调节，达到保护自己的一种作用。是潜意识层面的，通常来说是个人无法知觉到的。</strong><br >自我防御机制中包含有：压抑、否认、投射、合理化、退行、抵消、反向形成、升华、转移等这几种重要又常见的形式。<br >关于具体自我防御机制的具体案列，欢迎点击以下链接，访问豆瓣文章<a href="https://site.douban.com/226886/widget/notes/15721025/note/325473386/" target="_blank" >《常见的22种自我防御机制（六度心理咨询）》</a><br ></span></p><p><span style="font-size: 16px;" >那么这种防御机制究竟是好是坏？我们又应该如何对待呢？<br >自我防御机制类似于一种自我麻痹，平时可以帮我们维护自己的一种形象，避免冲突和矛盾。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >但是切不能让它代替自己的思考，长期的自我防御机制会使自己失去思考的能力和前进的动力。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >所以说，对自己的防御机制要狠心一点……</span></p><p><span style="font-size: 16px;" >但最好不要揭穿别人的自我防御机制，否则会使人从否认状态转化为攻击（是以伤害某个想逃避此种伤害的个体为目的的任何形式的行为。要给别人充足的空间和时间。耐心的等待和陪伴，有时比追问更有用。</span></p><p><span style="font-size: 16px;" ><br ></span></p><p><span style="font-size: 16px;" >下续<a href="https://www.icourse163.org/forum/1001974001/topic-1003173010.htm?sortType=1&pageIndex=1" target="_blank" >Part2</a></span></p>