夏天如何进补呢？

老师我掉头发掉得非常厉害，大概三四年了，夏天全身冰凉，运动过后（比如跑一次四百米或者散步十分钟）就会非常困，但是平时晚上十二点多都睡不着，早上五点多就醒。我偏胖哒，110斤左右保持了四五年，夏天出很多很多汗，尤其是颈后部，非常多，在太阳底下晒几分钟就额头疼，经常头晕。经期非常痛，腿软并且有浮肿，因为贫血所以去年冬天吃了一些补血药，但没有什么效果，又找中医开方子治痛经吃了一两个月好了一点，后来又不好了。而且因为家乡饮食习惯我常吃辣，偶尔会长痘痘。我在桂林，天气非常湿热，现在夏天也不知道该吃什么来缓解，不敢随便乱吃。我十九岁。请问老师我该从哪里下手来治疗这些症状呢？