本课程根据大学生身心特点进行设计，帮助大学生和瑜伽爱好者掌握瑜伽基本知识和体式组合。同时课程中专设体态修正和舒缓压力特别设计的序列组合，帮助大学生打造健康体态，学会自我情绪排解、舒缓压力、建立自信，塑造健康乐观，积极向上的心态，达到身心合一。课程通过中英双语的授课方式，能提高双语的听说能力，培养良好健康的生活习惯，强化正确运动行为习惯，从而促进终身体育锻炼习惯的养成。

  本课程作为公选瑜伽课的线上部分。其中包括瑜伽的基本理论知识包括为什么练习瑜伽、哪里练习、何时练习、如何练习等同学关心和提及的问题。实践练习中主要包括呼吸、热身以及不同身体部位的体式和序列组合的学习为核心内容。每课都包括详实的解说和动作示范及分解标注，并配有中英双语字幕，方便学生在观看视频的同时学习掌握技术动作。

  通过本课程，可以初步掌握瑜伽塑身功能，通过一段时间练习能达到明显的效果。使锻炼者身体充分伸展的同时锻炼和提高力量、柔韧、平衡、专注等身体素质，从而掌握一项体育锻炼技能，养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

本次公选课采用百分制记分，主要包括考勤20%、课后任务20%（习题+作业+课后讨论）、期末考试60%（理论考试20%+考试视频40%）

1.     考勤：上课时间在相应课程签到帖子中打卡，或微信群打卡。

2.     课后任务：以每节课后的习题、课后作业、课后讨论内容为准（三大部分之和占总分20%），具体课后任务标准根据每次任务要求来定。

3.     期末考试：spoc线上理论考试、考试视频（邮箱）

第一节课 认识瑜伽 Knowing Yoga

什么是瑜伽 What is Yoga

为什么练习瑜伽 Why we do Yoga

何时练习瑜伽 When we do Yoga

练习瑜伽的场地 Where we do Yoga

如何练习瑜伽 How we do Yoga

课后习题

第二节课 呼吸与热身 Breath and Warm Up

呼吸与调息 Breath and Pranayama

热身与放松 Warm Up and Relax Posture

简易拜日式 Classical Sun Salutation

拜日式A Sun Salutation A

拜日式B Sun Salutation B

拜日式练习

第三节课 开肩美背 The Upper Body

肩颈 Neck and Shoulder

胸背 Chest and Upper Back

上肢 Arms

课后习题

第四节课 开肩美背序列 Sequences

序列1 Sequence Part A

序列2 Sequence Part B

难点动作简化练习

第五节课 核心激活 Core Activate

腰腹1 Waist and Abdomen Part A

腰腹2 Waist and Abdomen Part B

臀部 Hip

课后习题

第六节课 核心激活序列 Sequences

序列1 Sequence Part A

序列2 Sequence Part B

第七节课 腿部塑形 Leg and Feet

腿部1 Leg and feet Part A

腿部2 Leg and feet Part B

课后习题

第八节课 腿部塑形序列 Sequences

序列1 Sequence Part A

序列2 Sequence Part B

第九节课 复习锻炼上身的体式

肩颈

胸背

上肢

腰腹

腰腹2

第十节课 复习锻炼下身体式

臀部

腿部1

腿部2

第十一节课 平衡与灵敏

平衡序列

灵敏序列

课后作业

第十二节课 力量与柔韧

力量序列

柔韧序列

课后作业

第十三节课 放松舒缓

改善肩颈

晨间唤醒

放松神经

生理期缓解

第十四节课 体形改善

调整脊柱

骨盆改善

提升自信

第十五节课 考试规定体式

规定体式示范

期末考试要求

第十六节课 考试视频准备与录制

视频录制要求与动作要求

1. Mark Stephens. Teaching Yoga Essential Foundations and Techniques. North Atlantic Books,2010.

2. Martin Kirk, Brooke Boon, Daniel DiTuro. Hatha Yoga. Human Kinetics, 2006