大学生瑜伽
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课程评价
spContent=本课程是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主,体式动作由易渐难,由个别到组合,辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习,通过11周的教学课程,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,促进养成终身体育的习惯和健康生活的理念。
—— 课程团队
课程概述

    本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽,是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主,体式动作由易渐难,由个别到组合,辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习,通过11周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能,养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

课程包括11周的教学内容。第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分,使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。第三周至第十周,每节课围绕一个核心主题,详细讲授3个主要体式动作,然后是30-45分钟的组合体式练习(分为2-3个视频),每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想,体式练习结束后有瑜伽休息术,建议大家跟随视频的顺序进行练习,不要忽略冥想和休息术的部分。第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答,可以在第三周课程之前学习,或在任何需要的时候,进行反复观看。



课程大纲

第一章 瑜伽简介、坐立关节活动

瑜伽的概念和发展史、古代瑜伽的主要流派、现代瑜伽运动的主要特点;瑜伽坐立关节活动。

第一单元 课后习题

第二章 瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动

瑜伽运动与现代人的健康生活的关系;瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动。

第二单元 课后习题

第十一章 瑜伽练习问与答

答疑1: 1. 身体僵硬的人是否适合练习瑜伽? 2. 瑜伽对于大学生有哪些特别的益处? 答疑2: 3. 练习瑜伽有哪些需要特别注意的事项? 4. 瑜伽休息术与睡眠的区别? 答疑3: 5. 瑜伽练习中为何必须用鼻子进行呼吸? 6. 瑜伽体式练习过程中如何更好地保持平衡? 答疑4: 7. 如何在瑜伽练习中及结束后更长时间地保持头脑平静?

第三章 核心强健体式(腹部)

本周精讲体式动作为仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式。

第三单元 课后题

第四章 核心强健体式(背部)

本周精讲体式动作为眼镜蛇式、蝗虫式、反船式。

第四单元 课后题

第五章 骨盆带舒活体式

本周精讲体式动作为桥式、束角式、坐角式。

第五单元 课后题

第六章 拜日式

本周课程内容是瑜伽组合体式——拜日式。

互评作业:拜日式

第六单元 课后题

第七章 脊柱扭转体式

本周精讲体式动作为鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式。

第七单元 课后题

第八章 肢体柔韧体式

本周精讲体式动作为牛面式、双腿背部伸展式、加强侧伸展式。

第八单元 课后题

第九章 站立平衡体式

本周精讲体式动作为树式、鹰式、舞王式。

第九单元 课后题

第十章 下肢强健体式

本周精讲体式动作为战士二式、战士一式、战士三式。

第十单元 课后题

证书要求

本课程采用百分制计分,平时成绩占50%,期末考试成绩占50%。总评成绩60分至84分为合格,可获得合格证书;85-100分为优秀,可获得优秀证书。

参考资料

亓昕编著,《瑜伽教程》,北京大学出版社,2013年