为什么要学习这门课程？

《健身瑜伽》课程将哈他瑜伽与时下流行的流瑜伽紧密结合，依据运动生理学、运动解剖学、体育教育学等学科的相关理论，充分考虑当代大学生的学情，结合在线体育课程的特点，从教学目标、内容、方法及考核方式等方面进行了全方位的设计，不同基础的练习者均可从中获益。该线上课程旨在促进优质教学资源的社会共享，与北京航空航天大学体育课“健身瑜伽”课程同步进行。

这门课程的主题是什么？

零基础渐进进阶。课程共计15周，前14周为学习周，最后一周为考试周。授课内容以串联体式为主，并将瑜伽理论以及冥想、呼吸和放松法同步贯穿于课程始终，严格遵照瑜伽健身体系进行课程内容的设置。从瑜伽的热身串联体式开始，每周一个教学主题，循序渐进，系统介绍每组串联体式中哈他瑜伽体式的要领、易犯错误、注意事项；通过系列“串联体式”帮助学生建立呼吸与体式的关系，掌握简单串联编排的原则。课程将理论与实践紧密结合，每周围绕一个主题进行理论学习和组合体式练习，帮助大家掌握瑜伽理论，逐步提高技术水平。课件中每组串联体式视频均包括 “分解讲解”和“完整演示”，体式分解练习配以详尽的讲解和清晰的示范，大家可精准掌握动作技术；课程不仅教会基本体式的练习方法，同时，开发专项技术应用能力，每次课从 “基础跟学”到“拓展跟练”，体现课程的“精讲多练”拓展进阶；此外，积极的热身、冥想和放松练习可以辅助提高习练效果，避免运动损伤的发生，建议大家重视每次课前的热身、冥想练习以及课后的放松练习。

通过循序渐进的瑜伽理论学习和实践练习，您将有如下收获：

1.完整的瑜伽知识体系：通过理论学习和规范讲解，了解瑜伽理论，掌握正确的瑜伽练习方法，提高练习效果；

2.感受魅力平和内心：通过练习瑜伽冥想法、呼吸法和放松术，感受瑜伽运动的独特魅力，身心得到彻底放松；

3.健康身体，塑造形体，培养习惯：通过不同体式的练习，刺激全身的神经和腺体，强健骨骼肌肉，健美塑形，提升气质，形成终身体育锻炼习惯；

4.如何避免瑜伽损伤：学习每个体式的正确练习方法，学会安全有效的进行练习方法;

5.促进身心全面发展：将哈他瑜伽与流瑜伽进行结合练习，在力量、平衡、柔韧、耐力、心肺功能、专注力、情绪调控能力等方面，得到全面的锻炼和提升。

本门课程的特色与亮点

（1）奠定基础、实现高阶

打破传统瑜伽课程枯燥的授课内容和方式，结合现代年轻人的身心特点，团队自主研发创建《健身瑜伽》课程。该课程引入时下流行的“流瑜伽”教学方式，将不同的体式编排成不同的练习套路，使教学更有针对性和趣味性；课程与“传统哈他瑜伽”教学相结合，在提高学生基础知识、能力、素质的同时，增加学习的挑战度和创新性。根据布鲁姆目标分类法，从知识、技能和情感的三大领域，进行课程设计，完成课程目标（了解瑜伽基础理论、学会编排原则，掌握自我锻炼方法、建立健康意识，为终身锻炼奠定基础）。

（2）体育精品课教学团队

课程团队成员由教授、博士、硕士组成，年龄学位梯度合理，具有开拓创新进取意识，对课程的整体把控精准到位。

（3）精良的课程视频编创

教学的理论讲义和实践内容均由课程团队自主编写创编完成。内容丰富，套路完整，便于学习和记忆；教学录制讲解清晰，具有独特的风格，每节课中加入“主题教学”环节，以满足不同练习水平的需求，该课程将传统与现代相融合，适合追求时尚，喜欢挑战和求新的年轻人。

（4）理论结合实践

每周围绕一个主题进行理论传授和实践指导，帮助学生掌握瑜伽的相关理论知识以及正确的体式练习方法。每周的教学课件包括理论讲解视频、技术教学视频和配套文稿，根据随堂内容并结合重难点问题和学生感兴趣的热门话题展开课后讨论，提高学生的参与度和学习效果。

（5）体医结合提高运动科学性

本课程综合运用运动解剖学、运动生理学知识，引导学生分析瑜伽体式练习易犯错误，通过体式的正位，提高学生辨别问题和应对问题的能力。

（6）“随时随地”进行教学互动

教师在教学过程中充分利用在线讨论区功能，在论坛上发布课程讨论，并采取实时和非实时的方式与学生进行在线互动，同时组织学生相互的交流分享，调动学生学习的积极性。实现“学生在线学习→讨论区互动→单元测试→随堂作业（自评＋互评）→教师点评”教学链，完成线上体育教学的全环节实施过程。实现“随时随地学、随时随地练、随时随地考”的自由便携式学习模式。

（7）面向对象 

本课程具有广泛性，适合不同基础的当代大学生和社会学习者。

课程目标

1.通过本门课程的学习，掌握瑜伽的基本知识、基本技术和自我锻炼方法。

2.培养运用瑜伽进行体育锻炼的基本能力；能够掌握一种终身受用的健身方式。

3.提高自身行为的控制能力，克服不良生活习惯，建立一套健康的生活方式。

4.提高体质健康水平，为树立“健康第一”思想和逐步形成“终身体育”意识服务。

希望通过瑜伽改善体质、增强身体素质、提高思维的清晰度和专注度、减缓压力、消除紧张情绪、减脂塑形、保持健康、活力的人群。

请大家提前准备好瑜伽垫和舒适的瑜伽服，可根据自身情况准备辅助练习器材，如瑜伽砖、瑜伽带等。

[1] 《瑜伽教程》、 姜桂萍、高等教育出版社、2023.10第1版。

Q : 瑜伽运动的功能是什么？

A :（1）健康和快乐（2）提高境界，调整心灵（3）减轻和预防压力(4)平衡姿态(5)调节体重，维持饮食平衡(6)改善饮食习惯（7）预防疾病，减缓和消除慢性疾病

Q : 瑜伽入门的注意事项是什么？

A :（1）认清目标，持之以恒（2）不要勉强，不可急躁（3）增强信心，不可灰心（4）一旦不舒服，立即停止训练（5）练习场地不宜太硬或太软（6）不宜穿着太紧身的服饰练习（7）视个人身体状况练习。

Q : 瑜伽体位法是什么？

A : 体位法是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。