《形体训练》课程以有氧健身操舞和局部肌肉力量训练为主。依据运动生理学、运动训练学、体育教育学等学科的相关理论，充分考虑当代大学生的学情，结合在线体育课程的特点，从教学目标、内容、方法及考核方式等方面进行了全方位的设计，不同基础的练习者均可从中获益。

课程共计15周，前14周为学习周，最后一周为考试周。课程将理论与实践紧密结合，每周围绕一个主题进行理论学习和实践练习，帮助大家掌握形体训练和健身健美的相关理论，以及正确的形体训练方法，进而科学指导训练实践，提升训练效果。课件中每组技术视频均包括完整练习和分解练习，分解练习配以详尽的讲解和清晰的示范，方面大家精准掌握动作技术。此外，本课程还为大家提供了三套拉伸放松练习组合，方便大家根据自身喜好进行选择性练习。积极的热身和伸展放松有助于提升习练效果，预防运动损伤的发生，建议大家重视每次课前的热身以及课后的拉伸放松练习。

本课程的内容呈现出风格多元、适用广泛、针对性强的特点，具有时尚性、实用性、娱乐性、观赏性等特色。通过不同内容和形式的有氧训练和力量练习，旨在提高练习者的心肺耐力、肌肉力量、协调性、灵活性、表现力、创造力等综合素质，达到健身、健心、减脂、塑形、培养舞技、增长健身知识的整体效益。

课程目标：

1. 指导学生进行理论学习与实践练习，全面提高学生的身体素质；

2. 学习形体训练的基本方法，提高锻炼效果，预防运动损伤；

3. 培养学生良好的美感、节奏感、协调性和表现力；

4. 帮助学生塑造健美形体，提升自信心，勇于展现自我；

5. 通过组合套路的学习，提高心肺功能、促进新陈代谢，达到健身、减脂、促进

  健康的目的；

6. 让学生学会自主练习，培养良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识。

  喜爱运动，想减脂、塑形、提高身体素质的人群。

  请准备好运动衣，穿好运动鞋，准备一付1-3磅的哑铃或两瓶矿泉水，一张体操垫。

  [1] 健身营养全书.作者:﹝德﹞克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨.北京科学技术出版社出版时间:2018.04. 

  [2] 无器械健身：用自身体重锻炼，[美]马克·劳伦，[美]乔舒亚·克拉克著，蔡杰译北京科学技术出版社2012-09-01.

  [3] 健美操/普通高校体育选项课系列教材,黄荣，张鹏，王彦旎编,清华大学出版社,2015-08-01.

Q.关于一天最佳的锻炼时间？

A.上午9点，下午3点，晚上7点左右，依据自身实际情况而定。

Q.最常用的健身器械是什么？

A.哑铃、杠铃。

Q.初级健身者一周锻炼几次？

A.一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

Q.肌肉锻炼后的恢复时间？

A.48-72小时。

Q.肌肉的增长原理是什么？

A.力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足营养的补充过程中达到超量恢复。