武汉理工大学

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课程概述

  太极拳是中国传统文化的一块瑰宝,源远流长,博大精深,内涵深邃,蕴含诸多中国古典哲学、美学、伦理学、中医学的精华,享誉海内外。太极拳作为我国大学体育必修课在各大高校中得到广泛普及。

本课程由武汉理工大学副教授、硕士研究生导师、世界太极拳冠军易鹏老师,协同各学科专家,依据传统性、科学性、实用性的原则共同研究编制而成,并由易鹏老师亲自教授及示范。该课程内容充实,编排合理,结构严谨。从中华传统文化导入到太极拳的基本功法习练、套路演示、技击实战等,非常适合大学师生及太极拳爱者习练。

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授课目标
通过太极拳文化理论的普及提高,弘扬中华民族优秀传统文化,了解太极拳的基本理论,正确掌握习练方法,从基本功、基本套路、基本功法、技击实战,理论结合实践,通过互联网+精品课程,线上线下相融合的全方位立体式学习,提升太极拳的文化内涵和实践外延,达到学以致用的目的。
证书要求

证书分为合格、优秀两种。合格证书:总分60-84分。优秀证书:总分85-100分。

证书分免费和认证证书两种。成绩合格以上的学习者均获得老师电子签名的免费证书。成绩合格以上的学习者可以自愿申请纸质版认证证书,证书收费200/人。


总评成绩按以下比例分配:

1.单元测验:占20%


2.单元作业:占30%题型为主观题,单元作业需要学生互评。每人至少互评6个以上他人作业。(未参与互评的学生将给与所得分数的50%;未完成互评的学生将给与所得分数的80%,全部完成互评的学生将给与所得分数的100%)。


3.课程讨论,占20%


4.课程考试:占30%。期末将进行课程考试(实践、理论),题型包括:

实践考试:(1)本人要完整练习一套24式太极拳。

                   (2)挑选2种太极站桩功法拍照片上传。

                   (3)录制太极推手2种功法上传。

(以上实践考试内容选择1-2种即可,均由本人用手机或其它摄像、照相器材录制拍摄后上传建议太极推手两人互动效果较好)小计:50分。

  理论考试:撰写一篇学习体会400-500字,小计:50

预备知识

全世界爱好太极拳者。

授课大纲

《太极拳文化与功法习练》教学大纲

知识点

第1章

绪论

1.1太极宗师的传奇故事

1.1太极宗师的传奇故事

1.2太极拳的神奇与平凡

1.2.1太极拳的错误观念

1.2.2“艺术”与现实的落差

1.2.3时势造英雄

1.2.4正解太极拳

1.2.5太极拳简介与欣赏

1.3为什么要练太极拳

1.3为什么要练太极拳

1.4课程要求与安排

1.4课程要求与安排

第2章

进入太极拳殿堂

2.1太极拳传承脉络

2.1.1何谓太极拳

2.1.2太极拳的起源与发展

2.1.3太极拳历史

2.1.4太极拳传承谱系图

2.2太极拳的流派与风格

2.2太极拳的流派与风格

2.3太极拳欣赏

2.3.1  24式太极拳简介与欣赏

2.3.2  42式竞赛太极拳欣赏

第3章

科学练好太极拳

3.1“五字诀”练好太极拳

3.1五字诀”练好太极拳

3.2太极拳的准备与放松

3.2太极拳准备与放松

3.3练习太极拳的基本要求

3.3.1习练太极拳易犯的毛病

3.3.2太极拳的身型手型要求

3.3.3目光的顾盼收放

3.3.4步型要求弓、马、仆、虚、歇、横裆步

 

第4章

太极拳的基本功

4.1练拳不练功,到老一场空

4.1.1太极拳功法—无极桩

4.1.2太极拳功法—弓步桩

4.2太极拳的四层功力

4.2.1 “着功”

4.2.2 “松功”

4.2.3 “劲功”

4.2.4 “气功”

4.3如何走好“猫步”

4.3.1重心虚实分明

4.3.2脚轻拿轻放

4.3.3 “三点一线”

4.4功法习练与欣赏

4.4.1太极拳功法——活步桩训练法

4.4.2孙式太极拳欣赏

第5章

太极拳的三个阶段

5.1练好太极拳的三个阶段

5.1.1三个阶段(塑型、懂劲、求意)

5.1.2如何发劲

5.2 24式太极拳教学(1-4个动作)

5.2.1起势

5.2.2左右野马分鬃

5.2.3白鹤亮翅

5.2.4左右搂膝拗步

5.3功法习练与欣赏

5.3.1太极拳功法——单腿桩训练法

5.3.2 42式竞赛太极剑欣赏

5.3.3武当丹剑欣赏

第6章

太极图与太极拳哲理

6.1太极图与拳

6.1.1太极图的辩证哲理

6.1.2太极拳的阴阳与对立统一

6.2 24式太极拳教学(5-8个动作)

6.2.1手挥琵琶

6.2.2倒卷肱

6.2.3左揽雀尾

6.2.4右揽雀尾

6.3功法习练与欣赏

6.3.1太极推手功法习练——单手平圆、立圆走化训练法

6.3.2杨式竞赛太极拳欣赏

6.3.3陈式竞赛太极拳欣赏

第7章

太极拳文化与大学生素质培养

7.1太极拳与中华文化阐释

7.1.1和谐

7.1.2中庸

7.1.3取舍

7.2 24式太极拳教学(9-12个动作)

7.2 24式太极拳教学(9-12个动作)单鞭云手单鞭高探马

7.3功法习练与欣赏

7.3.1太极推手功法习练——活步走化、借力打力训练法

7.3.2吴式竞赛太极拳欣赏

第8章

太极拳的修炼

8.1太极拳的神奇功效

8.1太极拳的神奇功效

8.2 24式太极拳教学(13—16个动作)

8.2 24式太极拳教学(13—16个动)(右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下势独立

8.3功法习练与欣赏

8.3.1太极推手功法习练—滚肩摔训练法

8.3.2武当九宫太极拳欣赏

第九章

太极拳的养生与健身

9.1太极拳的养生机理

9.1.1动静结合(养生祛病)

9.1.2中正安舒(心理调适)

9.2太极拳的健身机理

9.2.1促进心血管与呼吸系统

9.2.2提高肌肉、骨骼、关节的弹性与韧性

9.2.3改善消化系统

9.2.4调节神经系统

9.3 24式太极拳教学(17—20个动作)

9.3.1右下势独立

9.3.2左右穿梭

9.3.3海底针

9.3.4闪通臂

第10章  太极拳的技击

 

10.1  24式太极拳教学(21—24个动作)

10.1.1转身搬拦捶

10.1.2如封似闭

10.1.3十字手

10.1.4收势

10.2太极拳的攻防术

10.2.1太极拳的技击理论

10.2.2太极拳技击实战

第11章  太极拳的习练指导

11.1太极拳习练的注意事项

11.1.1练功场地、服装、太极鞋、音乐的选择

11.1.2练功习拳恒为贵

11.2问题答疑

11.2太极拳习练中的困惑与方法

11.3太极拳欣赏

11.3武式竞赛太极拳欣赏

第12章   太极拳的发展与应用


12.1国内发展

12.1.1太极拳官方机构与推广

12.1.2太极拳民间团体与推广

12.1.3太极拳大记事

12.2国外发展

12.2.1外国人“太极热”

12.2.2文化交流的“重头戏”

12.3太极拳的普及方法与途径

12.3太极拳的普及方法与途径

12.4太极哲理在身边

12.4.1求学与择业

12.4.2恋爱与婚姻

12.4.3立身与立业

12.4.4疾病与危难

12. 4. 5为人处世之道

12.4.6职场智慧


参考资料

1.国家精品视频公开课《太极拳文化与功法习练》主讲老师:易 鹏

http://www.icourses.cn/viewVCourse.action?courseCode=11946V007

2.《太极拳文化理论阐释与功法学练实战研究》[M].易鹏编著.中国时代经济出版社

  国家大学文化素质教育基地“十二五”规划教材.

3.易鹏.李勇.太极拳的哲学阐释.[J]体育文化导刊 2011(8)122

4.易鹏.基于文化传承的大学太极拳系列课程改革与实践[J]新课程研究2016.6

5.易鹏.太极拳文化国际化传播模式研究[J]湖北体育科技2016.8

6.易鹏.基于太极拳文化的和谐校园文化建设的内容体系研究 ETP(Engineering Technology Press)2011.4

常见问题

常见问题:

  《太极拳文化与功法习练》课程内容丰富,信息量大,注重理论结合实践。希望大家认真观看教学视频,勤于思考,勤于练习。正确认识太极拳文化及其习练方法,注重基本功练习,所谓“万丈高楼平地起”。以更加标准、规范、科学的方法去习练,才能真正起到良好的健身效果。运用辩证思维思考问题,多多参与课堂互动、提问。同时,综合运用课程教学视频、课件、日常训练步骤安排、大纲、案例分析、情景资料、课程讨论、作业、测验、课后实践等多种课程资料,充实自己的知识结构,文武并举全面发展

  除此之外,大家还要认真做好作业和单元测。通过习,加深对知识点的理解和技术动作要领的掌握

    “功夫”=苦练+时间,“练功习拳,恒为贵”,通过努力,您就一定会取得好成绩,从而性命双修