健身气功八段锦
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课程评价
spContent=八段锦于中国宋代以前产生,在明清时期逐渐发展完善,是以肢体运动为主的健身方法。健身气功·八段锦吸纳传统八段锦功法的精髓,按照现代运动学和生理学规律,对动作次序和运动强度进行了调整,通过动作、意念和呼吸的协调配合,达到强身健体的功效。​
—— 课程团队
课程概述

健身气功·八段锦动静相兼、松静自然,柔和缓慢、圆活连贯,适应于不同人群的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能,增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力,改善心理健康。本课程健身气功八段锦以视频结合动画,配以讲解,将健身气功八段锦在练习时需要掌握的动作要领,多角度,立体的展现在学生的面前。通过健身气功八段锦课程的学习,可以领会正确的健身气功八段锦的锻炼方法,通过自身的锻炼体验,实证健身气功八段锦的健身效果。

授课目标
体验传统养生文化的的内容,领悟古代养生健身内容健身气功八段锦的精华,掌握古代养身健身的方法。
课程大纲

第一章    健身气功概论
第一节    健身气功概念   健身气功健身特点   健身气功时代价值
第二节    健身气功历史渊源
第三节    三调的要素和涵养道德
第四节    健身气功锻炼要领

第二章    八段锦功法原理及健身作用
第一节    健身气功传统理论基础
第二节    健身气功练功反应与偏差预防
第三节    健身气功八段锦功法源流
第四节    健身气功八段锦功法特点
第五节    健身气功习练要领
第六节    健身气功八段锦健身机理

第三章    起势、两手托天理三焦学习:
第一节    起势、两手托天理三焦动作及易犯错误纠正


第四章  左右开弓似射雕学习:
第一节  左右开弓似射雕动作要领及易犯错误纠正

第五章  调理脾胃需单举学习:
第一节  调理脾胃需单举动作要领及易犯错误纠正

第六章  五劳起伤往后瞧学习
第一节  五劳七伤往后瞧动作要领及易犯错误纠正

第七章  摇头摆尾去心火学习:
第一节  摇头摆尾去心火动作要领及易犯错误纠正

第八章  两手攀足固肾腰学习:
第一节  两手攀足固肾腰动作要领及易犯错误纠正

第九章  攒拳怒目增气力学习:
第一节  攒拳怒目增气力动作要领及易犯错误纠正

第十章  背后七颠百病消学习:
第一节  背后七颠百病消学习动作要领及易犯错误纠正

第十一章  竞赛与裁判:
第一节    健身气功比赛通则
第二节    八段锦完整动作示范
第三节    八段锦易犯错误实景图片及视频讲解
第四节    八段锦比赛视频评分实践

预备知识

本课程主要面向学习公共体育课的普通大学生,同时兼顾健身气功爱好者,在学习本课程之前,学习者如果能够具备相应的基础知识,将保证学习本课程的效果。需要具备的基础知识有:健身气功的概念,健身气功发展渊源,健身气功八段锦源流、健身气功八段锦功法特点,健身气功八段锦习练要领,知识储备:中医脏相学说,中医经络学说,五行学说。

证书要求

学期综合考核:60 分及以上为合格证书,85 分及以上为优秀证书。

参考资料

《健身气功八段锦》  国家体育总局健身气功管理中心编写

常见问题

身体动作细节错误。