大学生瑜伽
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课程评价
spContent=本课程是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主,体式动作由易渐难,由个别到组合,辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习,通过10周的教学课程,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,促进养成终身体育的习惯和健康生活的理念。
—— 课程团队
课程概述

    本课程是面向当代在校大学生开设的一门网络体育课程——大学生瑜伽,是一门能够促进大学生身心平衡的养心健身类课程。课程根据大学生的身心特点进行设计,课程内容以体式练习为主,体式动作由易渐难,由个别到组合,辅以瑜伽呼吸和冥想及休息术的练习,通过10周的教习,使同学们掌握基本的瑜伽运动规律,掌握一项终身体育锻炼技能,养成终身体育的习惯和健康生活的理念。

课程包括11周的教学内容。第一周和第二周教学内容包括理论部分和体式部分,使大家对瑜伽运动有一个基本的了解与体验。第三周至第十周,每节课围绕一个核心主题,详细讲授3个主要体式动作,然后是30-45分钟的组合体式练习(分为2-3个视频),每节课的组合体式练习开始前有瑜伽冥想,体式练习结束后有瑜伽休息术,建议大家跟随视频的顺序进行练习,不要忽略冥想和休息术的部分。第十一周课程是对瑜伽练习过程中可能出现的主要疑问的解答,可以在第三周课程之前学习,或在任何需要的时候,进行反复观看。



课程大纲

课程大纲:

第一周:瑜伽运动简介、瑜伽坐立关节活动

第二周:瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动

第三周:核心强健体式(腹部):仰卧上举腿、仰卧蹬自行车式、仰卧半船式

第四周:核心强健体式(背部):眼镜蛇式、蝗虫式、反船式

第五周:骨盆带舒活体式:桥式、束角式、坐角式

第六周:拜日式:8个体式。

第七周:脊柱扭转体式:鳄鱼扭转式、半鱼王式、双角扭转式

第八周:肢体柔韧体式:牛面式、双腿背部伸展式、加强侧伸展式

第九周:站立平衡体式:树式、鹰式、舞王式

第十周:下肢强健体式:战士二式、战士一式、战士三式

第十一周:瑜伽练习问与答:瑜伽练习中常见问题答疑解惑



证书要求

本课程采用百分制计分,平时成绩占40%,期末考试成绩占60%。总评成绩60分至84分为合格,可获得合格证书;85-100分为优秀,可获得优秀证书。

参考资料

亓昕编著,《瑜伽教程》,北京大学出版社,2013年