轮滑基础教程
分享
课程详情
课程评价
spContent=轮滑基础教程带您领略轮滑运动文化,体验滑行乐趣,滑向自然,锻炼身心,用轮滑践行着对绿色与美好未来的追求与向往,上天忘了给我们翅膀,所以让我们用轮子飞翔,同学们,广大轮滑爱好者们,带上您的轮滑鞋,让我们一起领略轮滑这项运动的魅力吧!
—— 课程团队
课程概述

有一种运动

历史悠久,底蕴深厚

项目丰富,各具特色

风驰电掣,动感时尚

优雅精致,美轮美奂

场面火爆,扣人心弦

惊险刺激,挑战极限

它就是体育运动中的时尚先锋——轮滑运动,经历了200多年的发展,这一运动在变革演进中焕发出更加活力的一面,以其新颖、时尚、动感、品质的特性受到世界各地运动爱好者的喜爱,学会轮滑不仅可以领略这项运动的魅力,最重要是带来健康、运动的生活方式,轮滑运动可有效地增强身体协调与平衡能力,促进心血管和呼吸系统机能的改善,增强腰、腹、腿部肌肉的力量和各关节的灵活性、协调性,提高速度耐力,从而全面提高身体机能,同时,也是一项塑造完美体形的时尚运动,受众面广,无论男女老少、社会各阶层人士都可以进行此项运动。

在全球提倡节能减排、低碳环保的大背景下,学会轮滑更是一种绿色、低碳、时尚、便捷、高效的出行与社交方式,亲近自然,体验轮滑乐趣,用实际行动践行着对绿色与美好未来的追求与向往,无论是个人还是约上三五好友一起滑行,都是一道亮丽的风景线。

本课程为轮滑初级滑行教学,主要面向社会大众及在校大学生,教学内容细致全面,教学安排科学合理,全面讲解了轮滑的起源与发展,项目的种类介绍、器材的选购与保养、滑行技术的练习方法、提高技术与专项素质的辅助练习方法等,首创了编队滑行技巧教学,通过学习可使广大爱好者熟练掌握基本滑行技术,充分感受轮滑运动文化与乐趣,是特别适合喜爱或打算学习轮滑运动的初级爱好者们学习技术的最佳选择,爱生活、爱体育,爱轮滑,在学习轮滑过程中突破自我,培养并获得勇于挑战、克服困难的优秀品质,使这项运动伴随终生,欢迎您加入轮滑基础教程的学习,跟随中山老师一起领略轮滑运动的魅力吧!









授课目标

课程大纲

课程名称

轮滑基础教程

Primary roller teaching

总学时数

36

理论

学时

6

实践

 2

技术

教学

28

本课程负责人

厉中山

开课单位

东北大学

适用专业

全部

考核方式

滑行技术考核、单元测验

选用教材

《速度轮滑竞赛规则》中国轮滑协会

《平地花式竞赛规则》中国轮滑协会

speed on skates》,BARRY PUBLOWHuman Kinetics

主要教学

参考书

《轮滑运动技术与训练》,孙显墀人民体育出版社

《轮滑》,乔治 拉底西,人民体育出版社

《轮滑技巧图解》,韦见凡,北京体育大学出版社

《速度轮滑运动》,王尔,辽海出版社

学习进度

 教学内容

教法















第一周

Week1


第一章 轮滑运动起源与项目发展

   Origin And Development Of Roller Sports

 

   第1节

  轮滑运动发展史

  History Of Roller Sports

轮滑运动的起源与发展(上)

History Of Roller Sports(part1

轮滑运动的起源与发展(下)

History Of Roller Sports(part2

 

讲授

 

   第2节

 轮滑运动项目简介

Brief Introduction Of Roller Sports Event

花样轮滑 ARTISTIC SKATING

速度轮滑 INLINE SPEED SKATING

轮滑阻拦赛ROLLER DERBY

轮滑球INLINE&RINK HOCKEY

高山速降 INLINE DOWNHILL

轮滑回转INLINE ALPINE

自由式轮滑 INLINE FREESTYLE

极限轮滑  ROLLER FREESTYLE




 

 

 

 

 

 


  第3节

 轮滑器材介绍

 Introduction Of Skates

1、器材种类 Category Of Skates

休闲轮滑鞋 Fitness Inline Skates

自由式轮滑鞋 Free Style Skates

速度轮滑鞋 Inline Speed Skates

轮滑球轮滑鞋 InlineRink Hockey Skates

极限轮滑鞋 Roller Freestyle Skates

如何选购、尺码确定:Size Guidance

初学如何选择 Guidance For Beginner On Selection Of Skates

2、轮滑鞋部件介绍

 Introduction Of Parts Of Skates

鞋壳 Skates Shell

内鞋 Liner

轮架 Frames

轮子 Wheel

轮轴 Axle

轴承 Bearing

3、轮滑鞋初级保养方法

Basic Maintenance Of Skates

 

 

 

 

 

 




第二周Week2


            第二章 轮滑运动的前期准备

Preparatory Work Of Roller Sports

   第1 

如何穿鞋、佩戴护具

How To Wear Skates And Pads

1、穿鞋 How To Wear Skates

2、选择护具尺码 How To Select Size Of Pads

3、佩戴头盔 How To Wear Hamlet

4、佩戴护具 How To Wear Pads

实践讲解

  第2节

如何站稳、摔倒保护方法、摔倒后如何站立

Guidance on standing,

self-protection when falling and stand up after fall down

 

1、如何站稳 Stand Steadily

2、摔倒的保护方法 Self-Protection When Falling Down

3、摔倒后如何站立 Stand Up After Fall Down


           第三章 轮滑运动适应性练习

                      Adaptive Exercise Of Roller Sports

 

   第1节

 原地适应练习 

Adaptive exercise at same place

基本姿势 Basic Body Position

1、原地深蹲 Squat At Same Place

2、原地踏步 Stepping At Same Place

3、原地转身 Turning At Same Place

4、两脚平行前后滑动 Parallel Slide

5、原地小步跑动 Rapid Stepping At Same Place



 

  第2节 

移动适应练习

Adaptive Exercise In Movement 

1、踏步行走 Stepping Forward

2、侧向行走 Stepping Sideward

3、外侧轮着地行走 Stepping On Outside-Edge

4、八字行走 Splayed Stepping  

5、同蹬同收 Calabash Push


教学

 

 














第三周

week3

第四章 直线滑行技术

Straightaway Technique

 

 第1节 

 陆地辅助练习手段practice without skates

1、利用体重侧蹬法 Push Using Body Weight

2、侧蹬行走 Push And Moving Forwards

3、单腿连续侧蹬 Single-Leg Push

4、陆地侧蹬模仿 Push Without Skates

 

  第2 

  轮上侧蹬模仿练习

      Practice With Skates

 

 

 

1、原地侧蹬模仿 Push At Same Place

2、移动重心 Weight Transfer

3、跳换腿练习 Switch Leg Jump


 

  第3节

 侧蹬技术

  push-off

 

1、起步 First Push

2、侧蹬滑行 Push To Glide

3、常见错误分析 Common mistakes

3.1骑重心 Weight On Two Legs

3.2支撑腿脚踝内倒 Bearing Weight Leg Ankles Collapse Inward

3.3后蹬 Push Backward

3.4滑行节奏乱 Pace Messy



 

 

 

  第4节

  双摆臂技术   

    Two-ArmSwing

      Technique

 

1、手臂摆动技术 Technique Of Arm Swing  

2、原地摆臂蹲起  Two-Arm Swing with squat at same place

3、摆臂蹲跳 Two-Arm Swing with squat and jump

4、摆臂蹲跳滑行Two-Arm Swing with jump and slide

5、原地侧蹬摆臂配合 Push With Two-Arm Swing At Same Place

6、双摆臂跳换腿 move arm and switch leg jump

 7、摆臂配合滑行 Skating With Two-Arm Swing

 

 



教学

 









第四周

week4

 

  第5节

  后引腿技术

 Skate Lift-Off

   

 

1、原地辅助练习法 Lift-Off without skates

2、快速后引收腿练习 Lift-Off rapidly

3、后引腿完整配合滑行 Skate Lift-Off

 


第6节

完整直线技术配合及辅助练习方法(上)

CompleteStraightaway TechniqueAnd PracticeApproaches (Part 1)

 

1、完整直线滑行 Complete Straightaway Technique

2、摆臂配合练习(单双摆臂)Skating With Arms Swing

3、侧蹬定型辅助法 Push And Hold  

4、三点一线辅助法 three point in line technique



技术教学

  第7节

 直线辅助练习方法(下)

CompleteStraightaway TechniqueAnd PracticeApproaches(Part 2)

 

1、后引腿前轮点地辅助法 Late-Recovery Toe Drag

2、大幅度重心移动 Weight Transfer With Large Scale

3、双脚平行过桩parallel slide through the cone

4、交叉过桩 crossover through the cone

5、单脚支撑滑行 skating on one leg



技术教学

 

 

 

 

 







 

第五周
week5

 

 

第五章 弯道滑行技术

Crossover Steps And Turn Technique

 

   第1节 

  陆地辅助练习手段

Practice without skates

 

1、陆地交叉步模仿 Crossover Steps Of Land Drills

2、陆地牵引Crossover Towing Of Land Drills

3、楼梯辅助法 Practice With Stairs

技术教学

 

   第2 

 轮上辅助练习

Practice With Skates

 

1、交叉步侧向行走  Crossover Steps sideward

2、单腿连续侧蹬滑行 Skating With Single-Leg Push

3、交叉步直线滑行 Crossover Steps forwards

4、站立交叉步转弯 Crossover With Standing



技术教学

 

   第3节

  弯道技术滑行 

 CrossoverSteps AndTurn                Technique 

 

1、弯道定型引导练习 Guidance For Crossover Steps And Hold  

2、弯道定型滑行 Crossover Steps And Hold

3、双人辅助练习 Partner Assistant Practice

4、完整弯道滑行技术 Complete Turning Technique

5、摆臂配合弯道滑行技术 turning with arm swing



技术教学

 

 

 

 

 

第六周

week6

第六章 起跑与急停

 Start And Stop Technique

 

   第1节 

  起跑技术 

Technique of start

 

 

1、预备阶段技术Technique At Preparatory Stage

2、起动与疾跑阶段技术 Techniques At Start Of Running


技术教学

 

 

  第2 

 急停技术 

Technique of stop

1、内弧急停 Inner Arc Stop

2、单八字急停 Single Splayed Stop

3、双八字急停 Double Splayed Stop

4t字急停 T Stop

技术教学

 

 

 




第七周

week7

第七章 轮滑腿部力量辅助练习

 Leg Strength Drills

 

   第1节

轮滑腿部力量辅助练习

Leg Strength Drills

1、原地牵引力量法 Squat With One Leg

2、原地单脚支撑触胸跳 Single Leg Jump And Touching Chest

3、手摸地单腿连续侧蹬 Single-Leg Push With Hand Touching Ground

4、双人拉拽辅助法 Partner Assistant Pull Approach

5、靠墙壁辅助法Wall Assistant Approach

 

实践讲解

第八章 轮滑编队滑行规则介绍 

Rules Of Roller Skating In Group 

 

 

 

 




第八周

week8

 

   第1节

轮滑编队滑行规则介绍 

Rules Of Roller Skating In Group 

 

 

1、领滑更换规则 Rules Of Alternating Lead   

2、手势规则介绍 Introduce Of Hand Gestures


技术教学

第九章 轮滑技术测验项目

 Examination

 

 

1节

轮滑技术测验项目    Examination

1、单脚支撑 Standing on one leg

2、重心移动 Weight Transfer

3、双脚平行过桩parallel slide through the cone

4、弯道交叉步定型 Crossover Steps And Hold


考核项目


预备知识

关注中国轮滑协会公众号、中国轮滑网论坛关于轮滑方面的最新信息

登录中国轮滑协会网站及worldskate世界轮联网站初步了解项目分类

观看轮滑各项目比赛视频,从滑行技术及竞赛形式思考轮滑各项目的区别


证书要求

证书分为合格、优秀两种。

合格证书:总分60-80分。优秀证书:总分81-100分。


证书分免费和认证证书两种

成绩合格以上的学习者均获得老师电子签名的免费证书。

成绩合格以上的学习者可以自愿申请纸质版认证证书,证书收费:100/人。


总评成绩按以下比例分配:

1.单元测验:占10%,课堂作业占5%,讨论区占5%,主要了解轮滑的发展史、器材的改进、轮滑项目分类,各轮滑项目的特点,要求测验成绩达到60分为合格。

2课程实践考试:占80%,主要考察直线滑行、重心移动、脚下灵活性、单脚支撑能力、弯道技术的掌握情况及整体滑行动作配合的流畅性,滑行成绩需达到60分为合格。期末将进行实践考试

 

实践考试:      

1)本人录制要完整技术滑行、大幅度重心移动、双脚平行过桩、单脚支撑、弯道技术。

(如果只有完整滑行技术,没有其他四项考核,只能达到合格标准,不能达到优秀)          

 实践考试均由本人用手机或其它摄像、照相器材录制拍摄后上传

参考资料

《速度轮滑竞赛规则》中国轮滑协会

《平地花式竞赛规则》中国轮滑协会

《轮滑回转竞赛规则》中国轮滑协会

《轮滑速降竞赛规则》中国轮滑协会

《轮滑阻拦竞赛规则》中国轮滑协会

speed on skates》,BARRY PUBLOW,Human Kinetics

《轮滑运动技术与训练》,孙显墀人民体育出版社

《轮滑》,乔治 拉底西,人民体育出版社

《轮滑技巧图解》,韦见凡,北京体育大学出版社

《速度轮滑运动》,王尔,辽海出版社


               

常见问题

1、轮滑的起源及项目的发展规律是否遵循着社会发展的规律?

2、技术滑行过程中,重心的合理利用是掌握滑行技术的关键?

3、科学技术的发展对轮滑器材的变革有何影响?

4、轮滑运动的历史发展过程中除了是滑行项目的替代训练手段,还有什么文化形式对其影响深远?

5、轮滑运动可否成为一种时尚的出行方式?

6、轮滑运动的专业竞赛对项目发展有何帮助?