中华气韵——健身气功
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课程详情
课程评价
spContent=健身气功是我国体育运动项目,本课程由2017年全国高校健身气功比赛竞赛易筋经第一名获得者、校队教练王艳如主讲,将健身气功文化与功法结合展示,拥有文有内涵、动有风采的专业素养与大家一起交流;本课程对于增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生活质量,提高道德修养等,具有独特的作用。
—— 课程团队
课程概述

 

  健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体项目是中国传统文化的瑰宝,其内涵深邃源远流长博大精深蕴含诸多中国古典哲学、美学、伦理学、中医学的精华。到20世纪70年代末80年代初,作为民族传统体项目开始进入我国大专院校课程,并得到广泛普及和发展

  本课程由多次参加省高校和全国高校健身气功比赛王艳如老师,依据传统性、科学性、实用性的原则,参照国家体育总局健身气功管理中心编《健身气功》而成。该课程内容充实,编排合理,结构严谨。从中华传统文化导入到健身气功动作基本规格功理与作用易犯错误等。动作易学易练、伸筋拔骨、柔和连贯,注重脊柱的锻炼,特别适合普通群众习练。坚持习练能达到强身健体,促进人体身心健康养生康复、延年益寿的功效。

授课目标

通过健身气功项目的普及,弘扬中华民族传统文化,了解健身气功的基本理论,正确掌握习练方法,从动作说明、基本套路、基本功法、理论结合动作,通过线上线下全方位立体式学习,丰富文化内涵和实践外延,达到学以致用的目的,使习练者能达到强身健体,促进人体身心健康,养生康复、延年益寿的功效。

课程大纲

健身气功伴我行

健身气功伴我行

初探健身气功

初探健身气功

套路一:健身气功易筋经

初探健身气功易筋经

招式一:韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势

招式二:韦驮献杵第三势、摘星换斗势

招式三:倒拽九牛尾势、出爪亮翅势

招式四:九鬼拔马刀势、三盘落地势

招式五:青龙探爪势、卧虎扑食势

招式六:打躬势、掉尾势

健身气功易筋经完整套路演示

健身气功易筋经单元测试

健身气功易筋经作业

套路二:健身气功五禽戏

初探健身气功五禽戏

招式一:虎戏(虎举、虎扑)

招式二:鹿戏(鹿抵、鹿奔)

招式三:熊戏(熊运、熊晃)

招式四:猿戏(猿提、猿摘)

招式五:鸟戏(鸟伸、鸟飞)

健身气功五禽戏完整套路演示

健身气功五禽戏单元测试

套路三:健身气功六字诀

初探健身气功六字诀

招式一:嘘字诀、呵字诀

招式二:呼字诀、呬字诀

招式三:吹字诀、嘻字诀

健身气功六字诀完整套路演示

健身气功六字诀单元测试

套路四:健身气功八段锦

初探健身气功八段锦

招式一:两手托天理三焦、左右开弓似射雕

招式二:调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧

招式三:摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰

招式四:攥拳怒目增气力、背后七颠百病消

健身气功八段锦完整套路演示

健身气功八段锦单元测试

健身气功八段锦单元作业

预备知识

爱好健身气功的人们。

证书要求

  本课程证书分为两种(合格、优秀。合格证书:总分60-79分。优秀证书:总分80-100分。证书暂无。

参考资料

《健身气功》由国家体育总局健身气功管理中心编,人民体育出版社2005.10

.《太极拳文化理论阐释与功法学练实战研究》[M]..易鹏编著.中国时代经济出版社.

常见问题

  对于初学者来说有一定的难度和运动强度。难免对身体带来不适,随着时间和习练数量的积累身体而逐步改善的。因此,习练者多多参与课堂互动、提问大纲运用课程教学视频、课件、课程讨论、课后实践等多种课程资料认真做好作业和单元测验不要“三天打鱼,两天晒网”,应持之以恒,循序渐进,合理安排好运动量。