睡前十分钟—减压又瘦身
分享
课程详情
课程评价
spContent=心身滤清拉伸术的课程是近几年大连海事大学学生最喜欢的课程之一。滤,即过滤;清,即清除。心身滤清,即通过有效的技术方法实现个体身体与心灵的双重放松,缓解紧张、压力,减轻焦虑,以形成和缓、愉悦的心境的过程,并通过身体的拉伸有减压瘦身的效果。
—— 课程团队
课程概述

这门课程主要基于生理学、心理学、中医经络学,融合了日本、台湾、香港的骨盆与脊柱拉伸术、吸纳了体操、舞蹈、芭蕾、普拉提、瑜伽、传统武术的技术动作,并将这些理念与动作进行了有机的结合,最终诞生了这门课程。

在这十年的教学实践中,我们在大学生的课堂上不断进行学习、改进和提高,同时我们的教学科研组邀请了生理医学、运动医学、中国医学、心理学等各方面专家进行了深入的研讨,最终将成熟的课程产品奉献给全国的大学生。


授课目标

通过有效的技术方法实现个体身体与心灵的双重放松,缓解紧张、压力,减轻焦虑,以形成和缓、愉悦的心境的过程,并通过身体的拉伸有减压瘦身的效果。

课程大纲
预备知识

睡前十分钟这一理念来源于中医理论,在中医思想中亥时子时相交时是滋养脏腑的好时间。一日有十二个时辰,一个时辰流经一个经脉。亥时——即九点到十一点时,在此时休养生息可致五脏六腑顺通。同时在子时(十一点致次日凌晨一点)丑时(次日凌晨一点到三点)进入深度睡眠有助于肝胆进行新陈代谢与修复,而睡前十分钟中的拉伸拍打与放松冥想,可以帮助身体在子丑时进入深度睡眠,因此可以说在十点半左右进行该课程可以有效帮助肝胆的修复与新陈代谢。

证书要求

为积极响应国家低碳环保政策, 2021年秋季学期开始,中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书,仅提供电子版的认证证书服务,证书申请方式和流程不变。

 

电子版认证证书支持查询验证,可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询,或者访问 http://www.icourse163.org/verify,通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

 

完成课程教学内容学习和考核,成绩达到课程考核标准的学生(每门课程的考核标准不同,详见课程内的评分标准),具备申请认证证书资格,可在证书申请开放期间(以申请页面显示的时间为准),完成在线付费申请。

 

认证证书申请注意事项:

1. 根据国家相关法律法规要求,认证证书申请时要求进行实名认证,请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后,系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。