为什么要学习这门课？

芭蕾形体源于芭蕾、舞蹈、体操等的基本功训练。通过以芭蕾为基础的舒展优美的舞蹈基础练习，改善形体动作的原始状态，提高身体的控制力、柔韧性、灵活性、协调性、力量等综合素质，达到改善和纠正不良姿态，塑造优美体态、培养高雅气质目的。

本门课的主要内容

课程共计15周，前14周为学习周，最后一周为考试周。授课内容呈现多元化、风格多变、适应性广、针对性强的特点，具有时尚性、实用性、娱乐性、观赏性等特色。包括：形体热身、基本姿态、基本步法练习、把上训练、把下中间练习、形体舞蹈训练、爵士舞训练以及身体各部位柔韧、力量素质训练等内容。课程有理论和实践两部分内容，帮助大家了解芭蕾和爵士舞理论，逐步提高技术水平。每节课程都有视频，均配以详尽的讲解和清晰的示范，方便精准掌握动作技术。

通过循序渐进的理论学习和实践练习，您将有如下收获：
1、提升自身气质，塑造身体线条，增强自信；
2、提高身体各个部位的协调能力；
3、随乐起舞，可以锻炼你的乐感和舞感；
4、芭蕾训练是有氧运动，可以提高练习者的心肺功能；
5、有助于消除疲劳，促进身心健康。

这门课有什么特色和亮点

1.高水准的芭蕾形体课程设计 

(1)敢为人先。秉承“培养一流人才、做出一流贡献”理念，以北航人“敢为人先”精神，成为慕课首批开设该课的学校，弥补芭蕾形体课程空白。

(2)课程独特新颖、科学先进。依托我校“国家级”体育精品课程、北京市《大 学体育》精品教材，袁焰教授团队研判大学生身心发展特点，开创性地将芭蕾、礼仪、 爵士等融合，构建“健康知识+基本运动技能+专项运动技能”内容体系，不同水平层 次学生皆受益。 

(3)课程价值体系层次鲜明。课程目标依次为纠正不良体态、克服羞怯心理、陶冶情操、提升鉴美能力，继而培养高雅气质、养成维持“形体美”习惯，对大学生身 心健康发展成效显著。 

(4)与时俱进，融入思政、美育元素。挖掘专项蕴含的“自信、优雅、协作”及素质训练中“专注、拼搏、挑战”等元素，以润物细无声的方式将思政融入课堂。综 合运用礼仪美学、舞蹈美学等强化“修形雅行”功能，满足大学生形体审美、举止优 雅诉求。 

 2.规范且创新的教学实施过程

（1）适切的教学方法。依线上学情，采用“学、练、创”模式，包括评比法(分 小组自评与互评)、反馈法(讨论区互动)，以期在丰富的课程内容层级下自主学习、合作创编展演，培养创新能力、满足情感交流需求。

（2）精良的视频编创。教学的理论讲义和实践内容均由课程团队创编。内容风格独特，汇古典与现代美学训练法，如融入爵士以彰显个性、培养自信，适合追求时尚、求新求变的年轻人。

（3）“随时随地”高效互动。充分利用在线讨论功能与学生高效互动，形成“学生在线学习→讨论区互动→单元测试→随堂作业(自评+互评)→教师点评”全程式 互动教学链，实现随时随地“学、练、考”碎片式学习方式。

3.“国家级”体育精品课教学团队

团队由教授、国际健将、博士、硕士老中青教师组成，擅长理论研究和实践教学，对课程把控精准到位。

课程目标

1. 通过身体基本姿态练习、形体与舞蹈练习，使学生掌握并形成正确优美的体态，在举手投足间平添几分优雅的风度与气质；

2. 通过形体练习发展身体的协调性、柔韧性、灵活性等综合身体素质；

3. 在练习中培养正确优美的形体动作和形体语言，提高学生的表现力、创造力；

4. 在学习和练习过程中陶冶情操，塑造完美形体。

      芭蕾形体课程，授课内容安排由简入繁，循序渐进，先着重于提高基本素质和姿态训练，随着课程的深入学习，重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，学会一个优美的舞蹈组合。

     练习者需要准备舞蹈服、软底舞蹈鞋、垫子。

[1]  芭蕾形体训练教程. 编者杨坤. 高等教育出版社.2016.9

[2]  从零开始学芭蕾.作者:【美】盖尔·卡辛（Gayle Kassing）人民邮电出版社   出版.2016.11.

Q :  每次做动作的时候都会不自觉的把肩膀往上提，是什么原因？

A :  沉肩最直接的感觉是脖子伸长，通过夹紧肩胛骨，展开肩膀和挺胸形成的。然后在这个上身姿态上做手臂动作，无论手臂在哪个位置上都不影响肩膀后背的姿态。

Q :  每次收腹的时候胃就突出明显，而且会变成憋气，是不是呼吸方法有问题？

A :  你收腹的方式是把气提起来憋在胸口。这也是导致耸肩的原因之一，要沉肩必须把气放下去，觉得气集中在肚脐上方，然后用肌肉的力量收腹，一定注意收腹不能影响到呼吸。