身体运动功能训练
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spContent=身体运动功能训练以身体功能动作筛查和诊断作为身体训练过程的起点,以提高竞技运动表现与提升身体运动能力、健康水平为目标。课程内容包括身体运动功能性动作筛查,动作准备、快速伸缩复合训练、最大速度与多方向加速度训练、核心区力量训练、恢复和再生训练、身体运动功能计划制订等内容。
—— 课程团队
课程概述

随着现代竞技体育高水平竞技发展和大众科学健身需求的多样化,迫切需求新型身体训练理论和方法体系。身体运动功能训练集运动生理学、运动医学、运动解剖、运动生物力学、运动技能学和物理理疗等学科理论和方法融于一体,以身体功能动作筛查和诊断作为身体训练过程的起点,以提高竞技运动表现与提升身体运动能力、健康水平为目标。

         通过身体运动功能训练基础理论学习,让学生了解身体运动功能训练的基本概念和原理;通过身体运动功能训练实践学习,让学生初步掌握身体运动功能训练的基本方法和手段,初步具备从事身体运动功能训练的基本技能。

        《身体运动功能训练》在线课程主要教学内容包括:动作准备理论与实践、快速伸缩复合训练理论与实践、速度与多方向移动训练理论与实践、力量训练理论与实践、有氧耐力训练理论与实践、再生与恢复理论、功能性动作筛查和测试、运动功能训练计划设计等。

         身体运动功能训练强调动作模式训练,而不是训练肌肉。身体运动功能训练强调神经对肌肉的支配作用,以及身体的稳定性和关节运动的灵活性。

         身体运动功能训练强调身体核心区稳定,注重躯干支柱力量训练,强调动作模式的高效,注重运动链的整体效果。

         身体运动功能训练重视机体的供能系统训练,科学提高人体无氧和有氧运动能力。重视人体的再生和恢复训练,促进人体运动表现能力的重建和机体修复。


授课目标

1. 初步了解身体运动功能训练的基本概念和原理;

2. 初步掌握功能性动作筛查测试方法;

3. 初步掌握身体运动功能训练的基本方法和手段;

4. 初步具备从事身体运动功能训练的基本技能。

课程大纲

第一章

身体运动功能训练概述(尹军)

2学时

  第一节

身体运动功能训练的起源和发展

 

  第二节

我国身体运动功能训练的发展

 

第二章

身体运动功能训练诊断原理与方法(尹军)

5学时

第一节

身体运动功能诊断的原理

 

  第三节

身体运动功能诊断的发展和内容

 

  第四节

功能性动作筛查测试方法

 

 

功能性动作筛查的测试方法

 

 

运动功能障碍产生的基本要素·

 

  第五节

身体运动功能诊断的实践应用

 

 

 

 

第三章

动作准备(周志雄)

3学时

  第一节

激活肌肉

 

 

下肢迷你带练习

 

 

上肢迷你带练习

 

 

核心区支撑练习

 

  第二节

动态拉伸

 

 

四肢拉伸练习

 

 

全身拉伸练习

 

  第三节

动作整合

 

 

动作整合练习1

 

 

动作整合练习2

 

  第四节

神经激活(王隽)

 

 

神经激活1

 

 

神经激活2

 

 

 

 

第四章

速度与多方向移动训练(扆铮)

7学时

  第一节

反应速度训练

 

 

原地反应球练习

 

 

对墙反应球练习

 

 

前抛反应球练习

 

 

两人结合抛球练习

 

 

信号刺激练习

 

 

选择动作练习

 

第二节

加速度能力训练

 

 

对墙练习

 

 

前拉伸辅助前倒练习

 

 

不同体姿下加速练习

 

第三节

途中跑速度训练

 

 

辅助练习

 

 

扶墙练习

 

 

行进间单腿摆动

 

第四节

多方向跑动训练

 

 

理论导入

 

 

倒退步练习

 

 

滑步练习

 

 

交叉步练习

 

 

后撤步练习

 

 

课堂作业-绳梯练习

 

 

 

 

第五章

力量训练(周龙峰)

8学时

  第一节

量训练基本原理

 

 

力量训练准备活动

 

 

力量训练基本原理

 

 

力量训练动作设计原理

 

 

力量训练动作设计实践

 

  第二节

上肢力量训练

 

 

上肢力量训练准备活动

 

 

上肢垂直拉动作理论与实践

 

 

上肢水平拉动作理论与实践

 

 

上肢水平推动作理论与实践

 

 

上肢垂直推动作理论与实践

 

  第三节

下肢力量训练

 

 

下肢力量训练准备活动

 

 

下肢推动作理论与实践

 

 

下肢拉动作理论与实践

 

  第四节

核心区训练

 

 

核心区训练准备活动

 

 

平板支撑动作组合练习

 

 

侧桥动作组合练习

 

 

臀桥动作组合练习

 

 

臀部组合训练

 

  第五节

全身力量及小肌群训练

 

 

全身力量及小肌群训练准备活动

 

 

瑞士球小肌群训练组合练习

 

 

迷你带小肌群训练组合练习

 

 

全身力量训练组合

 

  第六节

爆发力训练

 

 

爆发力训练准备活动

 

 

药球爆发力训练组合练习

 

 

训练绳爆发力训练组合练习

 

 

爆发力训练台训练组合练习

 

  第七节

力量训练组合

 

 

力量训练组合准备活动

 

 

反应训练小游戏

 

 

力量训练组合

 

 

 

 

第六章

快速伸缩复合训练(尹军)

7学时

  第一节

徒手跳跃练习

 

 

徒手蹲跳练习

 

 

跳凳练习

 

 

对抗性跳跃练习

 

 

转身翻滚综合练习

 

 

控制稳定性跳跃练习

 

  第二节

跳跃栏架练习

 

 

跳小栏架练习

 

 

跳小栏架综合练习

 

  第三节

跳跃绳梯练习

 

 

绳梯步法练习

 

 

变向跳跃绳梯练习

 

 

跳跃绳梯转体练习

 

  第四节

跳凳练习

 

 

跳凳转体练习

 

 

跳凳和小栏架练习

 

 

 

 

第七章

能量系统发展(王隽)

1学时

  第一节

能量系统发展简介

 

  第二节

能量系统发展实践

 

 

 

 

第八章

恢复再生训练(王隽)

1学时

  第一节

泡沫轴再生训练1,2

 

  第二节

按摩棒再生训练

 

  第三节

扳机球再生训练

 

 

 

 

第九章

身体运动功能训练计划制订(尹军)

2学时

  第一节

制订身体运动功能训练计划—需求分析

 

  第二节

身体运动功能训练计划的构成要素

 

  第三节

身体运动功能训练的基本动作分类

 

  第四节

制订身体运动功能训练计划—训练过程

 


预备知识

系统学习过运动解剖学、运动生理学等理论知识,有一定的运动素质。


证书要求

   按进度完成课程内容学习,积极参与课程教学的讨论,及时提交课后作业,参加并通过本课程的考试,将获得《身体运动功能训练》课程学习合格证书。


参考资料

1.Jay Hoffman.著.周志雄 译.体能训练设计指南,北京:北京体育大学出版社,2015

2. 尹军、袁守龙 主编.身体运动功能训练.北京:高等教育出版社,2015

3.尹军 主编.身体运动功能训练诊断与训练.北京:高等教育出版社,2015

4.Ven Gambetta 著. 刘宇,孙朋运 译.竞技功能的全面发展.北京:北京体育大学出版社,2011

5. Gray Cook著. 张英波,梁林,赵洪波 译.动作-功能动作训练体系.北京:北京体育大学出版社,2011

6. 尹军、袁守龙 主编.身体运动功能训练.北京:高等教育出版社,2017.

7.胡安·卡洛斯 著. 王雄,袁守龙 译.功能性训练. 北京:人民邮电出版社,2017


首都体育学院
授课老师
尹军

尹军

教授